Dolor Posterior A La Caminata
Publicado en Enero 20, 2023 por
Darrick Pullara
Las pantorrillas están ardiendo, las rodillas duelen y las piernas se sienten como gelatina. Después de una caminata significativa, su cuerpo pregunta: "¿Por qué la tortura?" Cómo abordar el dolor y la recuperación posterior al HOYKING es algo que cada excursionista enfrenta a medida que avanzan a niveles más extenuantes.
Para los hijas de día, los mochileros y los corredores de senderos, el cuidado posterior para el dolor es un área extremadamente real del deporte. Las lesiones y la acumulación de ácido láctico mantendrán a un excursionista al margen durante días y hará que el acto fácil de subir las escaleras insoportables. Se pueden estudiar muchas precauciones para garantizar menos estrés en las piernas, las rodillas y los pies a lo largo de una caminata, pero como cada excursionista sazonado sabe, ¡no es cuesta arriba la condición de que está disminuyendo!
Caminar por un descenso empinado pone estrés adicional sobre las rodillas y los músculos que pueden no haber sido condicionados para la actividad cuesta abajo. Las articulaciones y los tendones se inflaman dolorosamente. Y superando el grado de capacidad y distancia, aumenta la producción de ácido láctico, produciendo una sensación de ardor en los quads. No permita que el dolor se considere un elemento desalentador en la búsqueda de logros más altos en el camino. La sensación de altitud que se siente al lograr el pináculo de cualquier escalada probablemente valdrá la pena conquistar el dolor posterior al inicio.
Recomendaciones previas al Hiking para reducir el dolor:
Coloque con botas resistentes y estables o zapatos para trotar.Compre zapatos/botas que estén en ½ a 1 tamaño completo más grande que el tamaño normal de su zapato. Después de mucho tiempo de senderismo, los pies se hincharán y necesitarán espacio para expandirse.Usa calcetines fabricados con Coolmax® para el control de humedad también para minimizar las ampollas.Las piernas de pre-condición semanas antes de una caminata extenuante haciendo caminatas cortas de colinas y ejercicios de fortalecimiento (sentadillas, estocadas, escalones y escalones). Incluso puede aumentar su umbral de ácido láctico y el grado de fatiga (reduciendo así la aparición de músculos doloridos) aumentando su nivel de actividad y entrenamiento al 85% -90% de su cardíaco máximo durante al menos 20 minutos al día.Use estiramientos para puntos problemáticos como isquiotibiales, banda de TI, etc. para aumentar la flexibilidad.Si es necesario, use aparatos ortopédicos para estabilizar las rodillas y disminuir el estrés. Los aparatos de neopreno se pueden comprar sin receta en cualquier farmacia.Manténgase hidratado y coma carbohidratos y proteínas después y durante la caminata. Esto ayuda minimiza la acumulación de ácido láctico.Utilice un poste (s) de senderismo para redistribuir peso, asistencia con el equilibrio y reducir la presión sobre las rodillas.Aprenda la técnica de caminar en el talón a cabeza para poder hacer una conexión completa con el talón hasta el fondo.Haga un esfuerzo para controlar la progresión cuesta arriba y cuesta abajo para nunca atar, ir demasiado rápido o "golpear" el sendero. Ligeramente dobla las rodillas al descender. Haga un esfuerzo consciente para mantener el peso centrado con el seguimiento de la rodilla directamente dentro del dedo del pie (sin torcer o salir). Una reacción programada para descender una colina es inclinarse hacia atrás, en lugar de mantenerse centrado.Ideas posteriores al Hiking para lidiar con el dolor:
Hielo doloroso o hinchado articulaciones y músculos poco después de una caminata. Si el dolor persiste, continúe a intervalos durante 48 horas. La formación de hielo disminuirá la inflamación, reducirá la hinchazón y el dolor entumecido.Descansar después de la caminata, pero no se vuelva inmóvil. Caminar o hacer ejercicio ligero podría mantener la sangre fluyendo y aumentar la recuperación.Los estiramientos suaves pueden ayudar a los músculos rígidos y apretados.Masaje músculos dolorosos con movimientos largos y suaves.Si es necesario, use un medicamento antiinflamatorio no esteroide (AINE), como el ibuprofeno, para disminuir el dolor y la inflamación.Algunos excursionistas cosechan los beneficios de alternar paquetes de hielo y tratamiento térmico. Esto solo se logrará después de 48 horas y la inflamación ha disminuido. Aplicar calor poco después de una caminata aumenta la hinchazón y prolonga el tiempo de recuperación. 
