Douleur Après La Randonnée
Posté le Septembre 20, 2022 par
Darrick Pullara
Les veaux brûlent, les genoux blessés et les jambes se sentent comme Jello. Après une randonnée importante, votre corps demande: "Pourquoi la torture?" Comment aborder la douleur et la récupération post-Hoking est quelque chose que chaque randonneur est confronté à mesure qu'ils progressent à des niveaux plus intenses.
Pour les randonneurs, les routards et les coureurs de sentiers, After-Care for Pain est un domaine extrêmement réel du sport. Les blessures et l'accumulation d'acide lactique garderont un randonneur à l'écart pendant des jours et rendront le fait de descendre les escaliers atroce. De nombreuses précautions peuvent être étudiées pour assurer moins de stress aux jambes, aux genoux et aux pieds tout au long d'une randonnée, mais comme chaque randonneur assaisonné le sait, il ne monte pas, c'est la condition qu'il diminue!
La randonnée dans une descente abrupte impose un stress supplémentaire sur les genoux et les muscles qui n'ont peut-être pas été conditionnés pour l'activité de descente. Les articulations et les tendons deviennent douloureusement enflammés. Et dépasser le degré de capacité et de distance, dégénère la production d'acide lactique, produisant une sensation de brûlure en quads. Ne laissez pas la douleur être considérée comme un élément décourageant pour poursuivre des réalisations plus élevées sur la piste. Le sentiment de la loftiness ressenti lors de la réalisation du summum de toute montée mérite probablement de vaincre des douleurs post-gardes.
Recommandations de pré-HIKING pour réduire la douleur:
Soyez équipé de chaussures robustes et stables ou de chaussures de jogging Trail. Achetez des chaussures / bottes qui sont en ½ à 1 pleine taille plus grande que votre taille de chaussure ordinaire. Après une longue période de randonnée, les pieds gonflent et auront besoin de place pour se développer. Portez des chaussettes fabriquées à partir de CoolMax® pour le contrôle de l'humidité également pour minimiser les cloques. Les jambes préconditionnelles des semaines avant une randonnée intense en faisant de courtes randonnées en colline et en renforçant les exercices (squats, fentes, pas-ups et interrompus). Vous pouvez même augmenter votre seuil d'acide lactique et votre degré de fatigue (réduisant ainsi la survenue de muscles douloureux) en augmentant votre niveau d'activité et votre entraînement à 85% à 90% de votre maximum de carrément pendant au moins 20 minutes par jour. Utilisez des étirements pour des points de déformation tels que les ischio-jambiers, la bande informatique, etc. pour augmenter la flexibilité. Si nécessaire, portez des accolades de jambe pour stabiliser les genoux et réduire le stress. Les accolades en néoprène peuvent être achetées en vente libre dans n'importe quelle pharmacie. Restez hydraté et mangez des glucides et des protéines après et pendant la randonnée. Cela aide à minimiser l'accumulation d'acide lactique. Utiliser un ou les poteaux de randonnée pour redistribuer le poids, l'aide à l'équilibre et réduire la pression sur les genoux. Apprenez la technique de la marche du talon aux pieds pour pouvoir établir une connexion complète avec le talon en bas. Faites un effort pour contrôler la progression en montée et en descente afin de ne jamais lier, d'aller trop vite ou de "battre" le sentier. Pliez légèrement les genoux en descendant. Faites un effort conscient pour maintenir le poids centré avec le suivi du genou directement dans l'orteil (pas de torsion dans ou à l'extérieur). Une réaction programmée pour descendre une colline est de se pencher en arrière, plutôt que de rester centré. Idées post-Hoking pour faire face à la douleur:
ICE DUPING OU FLEURS Joints et muscles peu après une randonnée. Si la douleur persiste, continuez à intervalles pendant 48 heures. Le givrage diminuera l'inflammation, réduira l'enflure et la douleur engourdie. Reposez-vous après la randonnée, mais ne devenez pas immobile. L'exercice de marche ou de léger pourrait faire couler le sang et augmenter la récupération. Les étirements doux peuvent aider les muscles raides et serrés. Massage des muscles douloureux avec des mouvements longs et lisses. Si nécessaire, utilisez un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), comme l'ibuprofène, pour réduire la douleur et l'inflammation. Certains randonneurs récoltent les avantages de l'alternance des packs de glace et du traitement thermique. Cela ne sera réalisé qu'après 48 heures et l'inflammation s'est calmée. L'application de la chaleur peu de temps après une randonnée augmente le gonflement et le temps de récupération..
