Боль после похода
Опубликовано {{рosted}} {{аuthor}}
Телят горит, болят колени, а ноги чувствуют себя как желе. После значительного похода ваше тело спрашивает: «Почему пытка?» Как приблизиться к боли и выздоровлению после поклонника-это то, что каждый путешественник сталкивается, когда они продвигаются на более напряженные уровни.
Для любителей дневных, туристов и бегунов следов после боли после боли является чрезвычайно реальная область спорта. Травмы и наращивание молочной кислоты будут держать туриста в стороне в течение нескольких дней и упростит поступление вниз по лестнице. Многие меры предосторожности могут быть изучены, чтобы обеспечить меньшее напряжение на ногах, коленях и ногах на протяжении всего похода, но, как знает каждый опытный путешественник, это не поднимается в гору, это состояние, которое оно уменьшается!
Поход вниз по крутому спуска ставит дополнительный стресс на колени и мышцы, которые, возможно, не были обусловлены для спуска. Суставы и сухожилия становятся болезненно воспаленными. И продвигая прошлую степень способностей и расстояния, усиливает производство молочной кислоты, производя жгучую ощущение в четверти. Не позволяйте боли считаться обескураживающим элементом в стремлении к более высоким достижениям на тропе. Чувство высокого цвета ощущалось при достижении вершины любого подъема, вероятно, стоит покорить боль после поклонника.
Предварительные рекомендации по уменьшению боли:
Посетите прочные, стабильные ботинки или туфли для пробежек.Купите обувь/ботинки, которые находятся в от ½ до 1 в полноразмерном размере больше, чем ваш обычный размер обуви. После долгого времени пеших прогулок ноги набудут и понадобятся место для расширения.Носки носки, изготовленные из Coolmax® для управления влажностью, также для минимизации волдырей.Ноги перед кондиционированием за несколько недель до напряженного похода, выполняя короткие походы на холм и укрепляя упражнения (приседания, выпады, шаг и удивление). Вы даже можете повысить порог молочной кислоты и степень усталости (тем самым снижая возникновение воспаленных мышц), повышая уровень активности и тренируясь на 85-90% от вашего максимального сердечного материала в течение не менее 20 минут в день.Используйте растяжки для проблем с такими проблемами, как подколенное сухожилие, IT -полоса и т. Д., Чтобы повысить гибкость.При необходимости носите брекеты для ног, чтобы стабилизировать колени и уменьшить стресс. Неопреновые брекеты можно купить в безрецептурном магазине в любой аптеке.Оставайтесь гидратированными и есть углеводы и белок после и во время похода. Это помогает минимизировать наращивание молочной кислоты.Используйте походный полюс (ы) для перераспределения веса, помощи с балансом и снижения давления на коленях.Изучите технику ходьбы на каблуке, чтобы иметь возможность установить полную связь с пяткой внизу.Приложите усилия, чтобы контролировать подъемную и спускной прогрессии, чтобы никогда не связать, идти слишком быстро или «расти» по тропе. Слегка согнуть колени при спуска. Сделайте сознательное усилие, чтобы сохранить вес, сосредоточенное на отслеживании колена непосредственно в носке (без поворота или выхода). Запрограммированная реакция на спуск с холма - это наклониться назад, а не оставаться в центре.Post-hiking Идеи для боли:
Ice Болезненный или опухший суставы и мышцы вскоре после похода. Если боль сохраняется, продолжайте с интервалом в течение 48 часов. Обледенение уменьшит воспаление, уменьшает отек и онемение.Отдыхайте после похода, но не становятся неподвижными. Ходьба или легкие упражнения могут поддерживать кровь и увеличить восстановление.Нежные растяжки могут помочь жестким, плотным мышцам.Массаж болезненные мышцы с длинными, гладкими движениями., Если это необходимо, используйте нестероидное противовоспалительное препарат (НПВП), такой как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и воспаление.Некоторые туристы получают преимущества чередующихся пакетов со льдом и термообработки. Это будет достигнуто только через 48 часов, и воспаление утихло. Нанесение тепла вскоре после повышения набухания и продолжительного времени восстановления..
