Facebook Twitter
sports--directory.com

Dor Pós-caminhada

Publicado em Novembro 20, 2022 por Darrick Pullara

Os bezerros estão queimando, os joelhos doem e as pernas parecem gelatina. Depois de uma caminhada significativa, seu corpo está perguntando: "Por que a tortura?" Como abordar a dor e a recuperação pós-busca são algo que todo caminhante enfrenta à medida que avançam para níveis mais extenuantes.

Para os caminhantes do dia, mochileiros e corredores de trilhas, pós-cuidado para a dor é uma área extremamente real do esporte. Lesões e acúmulo de ácido lático manterão um caminhante afastado por dias e farão o ato fácil de descer escadas excruciante. Muitas precauções podem ser estudadas para garantir menos estresse nas pernas, joelhos e pés durante uma caminhada, mas como todo caminhante experiente sabe, não está subindo, essa é a condição que está diminuindo!

Avagar por uma descida íngreme coloca estresse adicional sobre joelhos e músculos que podem não ter sido condicionados para a atividade em declive. As articulações e os tendões ficam dolorosamente inflamados. E empurrando o grau de habilidade e distância, aumenta a produção de ácido lático, produzindo uma sensação de queimação nos quadríceps. Não permita que a dor seja considerada um elemento desencorajador na busca de maiores realizações na trilha. A sensação de loftiness sentiu ao alcançar o auge de qualquer subida provavelmente valerá a pena conquistar a dor pós-busca.

Recomendações de pré-busca para reduzir a dor:

  • Seja equipado com botas resistentes e estáveis ​​ou sapatos de corrida de trilha.
  • Compre sapatos/botas que estão em ½ a 1 tamanho real maior que o tamanho comum do seu sapato. Depois de um longo tempo de caminhada, os pés incham e precisam de espaço para expandir.
  • Soas de desgaste fabricadas a partir do Coolmax® para controle de umidade também para minimizar as bolhas.
  • As pernas pré-condicionas semanas antes de uma caminhada extenuante, fazendo caminhadas curtas e fortalecendo exercícios (agachados, pulmões, intensimentos e intensificadores). Você pode até aumentar o limiar do ácido lático e o grau de fadiga (reduzindo assim a ocorrência dos músculos doloridos) aumentando o nível de atividade e o treinamento em 85% a 90% do seu número máximo de carros por pelo menos 20 minutos por dia.
  • Use alongamentos para pontos de problema, como isquiotibiais, banda de TI etc. para aumentar a flexibilidade.
  • Se necessário, use aparelhos de perna para estabilizar os joelhos e diminuir o estresse. Os aparelhos de neoprene podem ser comprados sem receita médica em qualquer farmácia.
  • Fique hidratado e coma carboidratos e proteínas após e durante a caminhada. Isso auxilia minimiza o acúmulo de ácido lático.
  • Utilize um poste de caminhada para redistribuir peso, assistência com o saldo e reduzir a pressão sobre os joelhos.
  • Aprenda a técnica da caminhada do salto a ponta para poder fazer uma conexão completa com o salto no fundo.
  • Faça um esforço para controlar a progressão em subida e descida, a fim de nunca vincular, ir muito rápido ou "bater" a trilha. Dobre levemente os joelhos quando descer. Faça um esforço consciente para manter o peso centrado no rastreamento do joelho diretamente dentro do dedo do pé (sem torcer dentro ou fora). Uma reação programada a descer uma colina é se inclinar para trás, em vez de permanecer centrado.
  • Idéias de pós-hiking para lidar com dor:

  • # Articulações dolorosas ou inchadas e músculos logo após uma caminhada. Se a dor persistir, continue em intervalos por 48 horas. A cobertura diminuirá a inflamação, reduzirá o inchaço e a dor entorpecida.
  • Descanse após a caminhada, mas não se torne imóvel. Caminhar ou exercícios leves podem manter o sangue fluindo e aumentar a recuperação.
  • Alongamentos suaves podem ajudar os músculos rígidos e apertados.
  • Massageie os músculos dolorosos com movimentos longos e suaves.
  • Se necessário, use um medicamento anti -inflamatório não esteróidal (AINE), como o ibuprofeno, para diminuir a dor e a inflamação.
  • Alguns caminhantes colhem os benefícios de alternar pacotes de gelo e tratamento térmico. Isso só será alcançado após 48 horas e a inflamação diminuiu. A aplicação de calor logo após uma caminhada aumenta o inchaço e prolonga o tempo de recuperação.
  • .