Smärta Efter Kök
Publicerat på Februari 20, 2023 av
Darrick Pullara
Kalvarna brinner, knäna skadade och benen känns precis som jello. Efter en betydande vandring frågar din kropp: "Varför tortyren?" Hur man närmar sig smärta och återhämtning efter kök är något som varje vandrare står inför när de går vidare till mer ansträngande nivåer.
För dag vandrare, backpackers och spårlöpare är eftervård för smärta ett extremt verkligt område i sporten. Skador och mjölksyrauppbyggnad kommer att hålla en vandrare på sidan i flera dagar och göra den enkla handlingen att gå nerför trappan. Många försiktighetsåtgärder kan studeras för att säkerställa mindre stress för ben, knän och fötter i en vandring, men som varje rutinerad vandrare vet, kommer det inte att gå uppåt, det är villkoret att det minskar!
Vandring ner en brant nedstigning lägger ytterligare stress på knän och muskler som kanske inte har konditionerats för nedförsbacke. Logar och senor blir smärtsamt inflammerade. Och pressar tidigare grad av förmåga och avstånd, eskalerar produktionen av mjölksyra och ger en brinnande känsla i fyrhjulingar. Låt inte smärta betraktas som ett nedslående element i att sträva efter högre prestationer på spåret. Känslan av höghet kändes när man uppnår toppen av någon stigning kommer förmodligen att vara värt att erövra smärta efter vandring.
Pre-vandringsrekommendationer för att minska smärta:
Bli utrustad med robusta, stabila stövlar eller spårskor.Köp skor/stövlar som är i ½ till 1 full storlek större än din vanliga skostorlek. Efter en lång tid med vandring kommer fötterna att svälla och behöver utrymme för att expandera.Slitstrumpor tillverkade från Coolmax® för fuktkontroll för att minimera blåsor.Förkonditioneringsben veckor före en ansträngande vandring genom att göra korta kullvandringar och stärka övningar (knäböj, lungor, step-ups och step-downs). Du kan till och med öka din mjölksyratröskel och trötthetsgrad (därmed sänka förekomsten av ömma muskler) genom att öka din aktivitetsnivå och träna till 85% -90% av ditt maximala hjärttrat i minst 20 minuter dagligen.Använd sträckor för problemplatser som hamstring, IT -band etc. för att öka flexibiliteten.Bär om benstöden om det behövs för att stabilisera knäna och minska stressen. Neoprenstöd kan köpas utan disk i alla drogbutiker.Håll dig hydratiserad och ät kolhydrater och protein efter och under vandringen. Detta hjälper till att minimera mjölksyrauppbyggnad.Använd en vandringsstång för att omfördela vikt, hjälp med balans och minska trycket på knäna.Lär dig tekniken för häl-till-tå promenader för att kunna skapa full anslutning till hälen till botten.Gör en ansträngning för att kontrollera uppför och nedför progression för att aldrig vara bunden, gå för snabbt eller "slå" leden. Böj knän när de faller ner. Gör en medveten ansträngning för att hålla vikt centrerad med knäspårningen direkt i tån (ingen vridning in eller ut). En programmerad reaktion på fallande en kulle är att luta sig bakåt, snarare än att hålla sig centrerad.Post-homing-idéer för att hantera smärta:
Is smärtsamma eller svullna leder och muskler strax efter en vandring. Om smärta kvarstår, fortsätt med intervaller i 48 timmar. Icing minskar inflammation, minskar svullnad och bedövande smärta.Vila efter vandringen, men bli inte orörlig. Vandring eller lätt träning kan hålla blodet flytande och öka återhämtningen.Milda sträckor kan hjälpa styva, snäva muskler.Massage smärtsamma muskler med långa, släta rörelser.Använd vid behov ett icke -steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen, för att minska smärta och inflammation.Vissa vandrare skördar fördelarna med att växla isförpackningar och värmebehandling. Detta kommer endast att uppnås efter 48 timmar och inflammation har sjunkit. Applicera värme strax efter en höjning av svullnad och förlänga återhämtningstiden..
