Facebook Twitter
sports--directory.com

Đau đớn Sau Khi đi Bộ đường Dài

Đăng trên Tháng Tư 20, 2022 bởi Darrick Pullara

Bê bị bỏng, đầu gối đau và chân cảm thấy giống như Jello. Sau khi đi bộ đáng kể, cơ thể bạn đang hỏi, "Tại sao lại tra tấn?" Làm thế nào để tiếp cận nỗi đau và sự phục hồi sau khi đi bộ đường dài là điều mà mọi người đi bộ phải đối mặt khi họ tiến lên mức độ vất vả hơn.

Đối với những người đi bộ đường dài, du khách ba lô và vận động viên đường mòn, sau chăm sóc đau là một lĩnh vực cực kỳ thực của môn thể thao này. Chấn thương và tích tụ axit lactic sẽ khiến người đi bộ phải ngồi ngoài trong nhiều ngày và thực hiện hành động dễ dàng đi xuống cầu thang. Nhiều biện pháp phòng ngừa có thể được nghiên cứu để đảm bảo ít căng thẳng hơn cho chân, đầu gối và bàn chân trong suốt chuyến đi bộ, nhưng như mọi người đi bộ dày dạn đều biết, nó sẽ không đi lên dốc đó là tình trạng mà nó giảm!

Đi bộ xuống một dòng dõi dốc gây ra căng thẳng thêm vào đầu gối và cơ bắp có thể không được điều hòa cho hoạt động xuống dốc. Khớp và gân trở nên bị viêm một cách đau đớn. Và đẩy các mức độ trong quá khứ của khả năng và khoảng cách, leo thang sản xuất axit lactic, tạo ra cảm giác cháy trong quads. Đừng cho phép đau được coi là một yếu tố không khuyến khích trong việc theo đuổi những thành tựu cao hơn trên đường mòn. Cảm giác cao độ cảm thấy khi đạt được đỉnh cao của bất kỳ cuộc leo núi nào có thể sẽ đáng để chinh phục cơn đau sau khi đi bộ đường dài.

Các khuyến nghị trước khi đi bộ để giảm đau:

  • Nhận được trang bị giày chắc chắn, ổn định hoặc giày chạy bộ đường mòn.
  • Mua giày/giày có kích thước đầy đủ lớn hơn kích thước đầy đủ so với kích thước giày thông thường của bạn. Sau một thời gian dài đi bộ đường dài, bàn chân sẽ sưng lên và cần có chỗ để mở rộng.
  • Mặc vớ được sản xuất từ ​​CoolMax® để kiểm soát độ ẩm cũng để giảm thiểu mụn nước.
  • Chân trước điều kiện tuần trước khi đi bộ vất vả bằng cách thực hiện các bài tập leo đồi ngắn và tăng cường các bài tập (squats, phổi, bước lên và bước xuống). Bạn thậm chí có thể tăng ngưỡng axit lactic và mức độ mệt mỏi (do đó làm giảm sự xuất hiện của cơ bắp đau) bằng cách tăng mức độ hoạt động của bạn và tập luyện ở mức 85% -90% trong tần số tối đa của bạn trong ít nhất 20 phút mỗi ngày.
  • Sử dụng kéo dài cho các điểm gặp sự cố như gân kheo, băng CNTT, v.v. để tăng tính linh hoạt.
  • Nếu cần, hãy đeo niềng răng để ổn định đầu gối và giảm căng thẳng. Niprene niềng răng có thể được mua không kê đơn tại bất kỳ cửa hàng thuốc nào.
  • Giữ nước và ăn carbohydrate và protein sau và trong khi đi bộ. Điều này hỗ trợ giảm thiểu tích tụ axit lactic.
  • Sử dụng (các) cột đi bộ đường dài để phân phối lại trọng lượng, hỗ trợ cân bằng và giảm áp lực lên đầu gối.
  • Tìm hiểu kỹ thuật đi bộ từ gót chân để có thể kết nối đầy đủ với gót chân xuống đáy.
  • Nỗ lực kiểm soát tiến trình lên dốc và xuống dốc để không bao giờ bị ràng buộc, đi quá nhanh hoặc "pound" đường mòn. Hơi uốn cong đầu gối khi đi xuống. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để giữ trọng lượng tập trung bằng đầu gối theo dõi trực tiếp trong ngón chân (không xoắn vào hoặc ra). Một phản ứng được lập trình để hạ xuống một ngọn đồi là để nghiêng về phía sau, thay vì ở trung tâm.
  • Ý tưởng sau giờ để đối phó với nỗi đau:

  • Băng đau hoặc sưng khớp và cơ bắp ngay sau khi đi bộ. Nếu đau vẫn còn, tiếp tục trong khoảng thời gian trong 48 giờ. Đóng băng sẽ làm giảm viêm, giảm sưng và đau tê.
  • Nghỉ ngơi sau khi đi bộ, nhưng đừng trở nên bất động. Đi bộ hoặc tập thể dục ánh sáng có thể giữ máu chảy và tăng phục hồi.
  • Kéo dài nhẹ nhàng có thể giúp cơ cứng, chặt.
  • Massage cơ bắp đau đớn với các chuyển động dài, trơn tru.
  • Nếu cần, sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, để giảm đau và viêm.
  • Một số người đi bộ gặt hái những lợi ích của các túi nước xen kẽ và xử lý nhiệt. Điều này sẽ chỉ đạt được sau 48 giờ và tình trạng viêm đã lắng xuống. Áp dụng nhiệt ngay sau khi tăng tăng và thời gian phục hồi kéo dài.
  • .