Yürüyüş Sonrası Ağrı
Temmuz 20, 2022 tarihinde
Darrick Pullara tarafından yayınlandı
Buzağılar yanıyor, dizler acı çekiyor ve bacaklar tıpkı jello gibi hissediyor. Önemli bir yürüyüşten sonra vücudunuz "Neden işkence?" Diye soruyor. Hiking sonrası ağrı ve iyileşme nasıl yaklaşılır, her yürüyüşçünün daha yorucu seviyelere ilerledikçe karşılaştığı bir şeydir.
Gündüz yürüyüşçüleri, backpackers ve patika koşucuları için, ağrı için bakım sonrası sporun son derece gerçek bir bölgesidir. Yaralanmalar ve laktik asit birikmesi, bir yürüyüşçü günlerce tutuklanacak ve merdivenlerden aşağı doğru ilerlemeyi kolaylaştıracak. Bir yürüyüş boyunca bacaklara, dizlere ve ayaklara daha az stres sağlamak için birçok önlem incelenebilir, ancak her deneyimli yürüyüşçünün bildiği gibi, yokuş yukarı gitmiyor, bu da azalıyor!
Dik bir inişte yürüyüş, yokuş aşağı aktivite için şartlandırılmamış dizler ve kaslar üzerinde ek stres yerleştirir. Eklemler ve tendonlar acı verici bir şekilde iltihaplanır. Ve geçmiş olan yetenekleri ve mesafeyi zorlamak, laktik asit üretimini arttırır ve dörtlülerde yanma hissi üretir. Ağrının, patikada daha yüksek başarılar elde etmede cesaret kırıcı bir unsur olarak düşünülmesine izin vermeyin. Herhangi bir tırmanışın zirvesini elde ederken hissedilen çirkinlik duygusu muhtemelen hiking sonrası acıyı fethetmeye değer olacaktır.
Ağrıyı azaltmak için ön tavsiyeler:
Sağlam, istikrarlı botlar veya patika koşu ayakkabıları ile donatın.Normal ayakkabı boyutunuzdan daha büyük ½ ila 1 tam boyutlu ayakkabı/bot satın alın. Uzun bir yürüyüşten sonra, ayaklar şişecek ve genişlemek için alana ihtiyaç duyar.Nem kontrolü için Coolmax®'dan üretilen çoraplar da kabarcıkları en aza indirmek için giyin.Kısa tepe yürüyüşleri yaparak ve güçlendirme egzersizleri (ağız kavgası, lunges, adımlar ve adımlar) yaparak yorucu bir yürüyüşten haftalar önce ön koşullu bacaklar. Laktik asit eşiğinizi ve yorgunluk derecenizi (böylece ağrılı kasların oluşumunu düşürerek) aktivite seviyenizi artırarak ve maksimum deyratınızın% 85-% 90'ını günde en az 20 dakika boyunca artırabilirsiniz.Esnekliği artırmak için hamstring, BT bandı vb. Gibi sorun noktaları için esnemeler kullanın.Gerekirse, dizleri stabilize etmek ve stresi azaltmak için bacak dişleri giyin. Neopren diş telleri herhangi bir ilaç deposunda tezgah üstü satın alınabilir.Sulu kalın ve yürüyüşten sonra ve sırasında karbonhidrat ve protein yiyin. Bu, laktik asit birikimini en aza indirir.Ağırlık, denge yardımı ve dizler üzerindeki baskıyı azaltmak için bir yürüyüş direği kullanın.Altta topukla tam bağlantı kurabilmek için topuk-ayak yürüyüşü tekniğini öğrenin.Asla bağlanmamak, çok hızlı gitmemek veya patikayı "pound" yapmak için yokuş yukarı ve yokuş aşağı ilerlemeyi kontrol etmek için çaba gösterin. İndirirken dizleri hafifçe bükün. Diz izleme ile doğrudan ayak parmağının içinde ağırlık merkezli tutmak için bilinçli bir çaba gösterin (içeri veya dışarı bükülme yok). Bir tepeye inen bir tepki, merkezli kalmak yerine geriye doğru eğilmektir.Ağrı ile başa çıkmak için post-hiking fikirleri:
Buz ağrılı veya şişmiş eklemler ve kaslar yürüyüşten hemen sonra. Ağrı devam ederse, 48 saat boyunca aralıklarla devam edin. Buzlanma iltihabı azaltacak, şişmeyi azaltacak ve uyuşacak.Zammı takiben dinlenin, ancak hareketsiz olmayın. Yürüme veya hafif egzersiz kan akışını koruyabilir ve iyileşmeyi artırabilir.Nazik esnemeler sert, sıkı kaslara yardımcı olabilir.Uzun, pürüzsüz hareketlerle ağrılı kaslara masaj yapın.Gerekirse, ağrı ve iltihabı azaltmak için ibuprofen gibi steroid olmayan bir antienflamatuar ilaç (NSAID) kullanın.Bazı yürüyüşçüler, alternatif buz paketleri ve ısıl işlemin faydalarından yararlanır. Bu sadece 48 saat sonra elde edilecek ve iltihaplanma azalmıştır. Yürüyüşten hemen sonra ısı uygulamak şişmeyi arttırır ve iyileşme süresini uzatır..
