آلام ما بعد المشي لمسافات طويلة
تم النشر في يوليو 20, 2022 بواسطة
Darrick Pullara
العجول محترقة ، والأذى بالركبتين وتشعر الساقين مثل جيلو. بعد ارتفاع كبير ، يسأل جسمك ، "لماذا التعذيب؟" كيفية التعامل مع الألم والانتعاش بعد الاطلاع هو شيء يواجهه كل المتنزه مع تقدمه إلى مستويات أكثر شاقة.
بالنسبة للمستعدين النهاريين ، الرحالين والمتسابقين في الممرات ، تعد الرعاية بعد الرعاية من أجل الألم منطقة حقيقية للغاية من هذه الرياضة. ستعمل الإصابات وتراكم حمض اللبنيك على تهميش المتجول لعدة أيام ويجعل العمل السهل المتمثل في التوجه إلى الدرج. يمكن دراسة العديد من الاحتياطات لضمان إجهاد أقل على الساقين والركبتين والقدمين في جميع أنحاء المشي ، ولكن كما يعلم كل متنزه محنك ، فإنه لا يتجاوز هذا هو الحالة التي تتناقص!
يضع المشي لمسافات طويلة في النسب الانحدار ضغوطًا إضافية على الركبتين والعضلات التي قد لا تكون مشروطة بنشاط المنحدرات. المفاصل والأوتار تصبح ملتهبة مؤلمة. ودفع درجة من القدرة والمسافة السابقة ، يتصاعد على إنتاج حمض اللبنيك ، مما ينتج عنه شعور محترق في الكواد. لا تسمح للألم بأن يعتبر عنصرًا محبطًا في متابعة الإنجازات العليا على الممر. من المحتمل أن يكون الشعور بالملاحظة التي شعرت بها عند تحقيق قمة أي تسلق على الأرجح قهرًا لألم ما بعد القيادة.
توصيات قبل hiking لتقليل الألم:
احصل على مزودة بأحذية متينة ومستقرة أو أحذية الركض.اشترِ الأحذية/الأحذية التي تتراوح حجمها بأكبر حجم من حجم الحذاء العادي. بعد فترة طويلة من المشي لمسافات طويلة ، سوف تتضخم القدمين وتحتاج إلى مساحة للتوسع.ارتداء الجوارب المصنعة من CoolMax® للتحكم في الرطوبة أيضًا لتقليل البثور.أرجل ما قبل الولادة قبل أسابيع من الارتفاع الشاق عن طريق القيام بمشي لمسافات طويلة في التل والتمارين التعزيز (القرفصاء ، الطعنات ، والتخطي والأخوات). يمكنك حتى تعزيز عتبة حمض اللبنيك ودرجة التعب (وبالتالي خفض حدوث عضلات مؤلمة) من خلال زيادة مستوى نشاطك والتدريب على 85 ٪ -90 ٪ من الحد الأقصى لميهودك لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.استخدم تمديدات لمواقع المتاعب مثل أوتار الركبة ونطاق تكنولوجيا المعلومات وما إلى ذلك لزيادة المرونة.إذا لزم الأمر ، ارتدي أقواس الساق لتحقيق الاستقرار في الركبتين وتقليل الإجهاد. يمكن شراء أقواس النيوبرين دون وصفة طبية في أي متجر للأدوية.تبقى رطبة وتناول الكربوهيدرات والبروتين بعد وخلال الارتفاع. هذا يساعد على تقليل تراكم حمض اللبنيك.استخدم عمود (ق) للمشي لمسافات طويلة لإعادة توزيع الوزن ، والمساعدة مع التوازن وتقليل الضغط على الركبتين.تعلم تقنية المشي من الكعب إلى القدمين لتكون قادرًا على التواصل الكامل مع الكعب إلى أسفل.بذل جهدًا للسيطرة على تقدم شاق وإنحدار من أجل عدم الالتزام أبدًا ، أو الذهاب بسرعة كبيرة ، أو "الجنيه". ينحني الركبتين قليلاً عند النزول. بذل جهدًا واعيًا للحفاظ على وزنه مع تتبع الركبة مباشرة داخل إصبع القدم (لا يوجد ملتوية أو خارج). رد الفعل المبرمج على تنازلي التل هو الاعتماد إلى الوراء ، بدلاً من البقاء متمركزًا.أفكار ما بعد التركيب للتعامل مع الألم:
الجليد المؤلم أو المفاصل والعضلات منتفخة بعد ارتفاع قصير. إذا استمر الألم ، تابع على فترات لمدة 48 ساعة. سوف يقلل الجليد من الالتهاب ، ويقلل من التورم وآلام خدر.راحة بعد الارتفاع ، ولكن لا تصبح غير متحركة. المشي أو التمرين الخفيف يمكن أن تبقي الدم يتدفق وزيادة الشفاء.يمكن أن تساعد الامتدادات اللطيفة في العضلات القاسية.تدليك العضلات المؤلمة مع حركات طويلة وسلسة.إذا لزم الأمر ، استخدم دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية (NSAID) ، مثل الإيبوبروفين ، لتقليل الألم والالتهابات.يجني بعض المتنزهين فوائد حزم الثلج بالتناوب والمعالجة الحرارية. لن يتحقق هذا إلا بعد 48 ساعة وتراجع الالتهاب. تطبيق الحرارة بعد فترة وجيزة من زيادة التورم وإطالة وقت الانتعاش..
