تدريب لياقة على الجليد الأمثل

إذا كنت ترغب بالفعل في التفوق على التلال ، فستحتاج إلى أكثر من مجرد الكثير من الممارسة. سيساعدك التدريب على الأثقال والتنوع والتمارين الهوائية على تحسين أدائك. مثل أي رياضة ، يمكن أن يساعدك تدريب الأثقال على بناء العضلات التي ستحتاج إليها للحصول على أقصى استفادة من جهودك. أفضل تمارين للتزلج على الجليد سوف تحسن قوة ومرونتها الأساسية في الجسم. وتشمل هذه التمارين ، الصحافة الساق ، صف جالس ، سحب لأسفل ، تجعيد الساق ، ملحقات الساق ، رفع العجل وتمارين البطن. إنها جميعها تمارين من شأنها أن تتحسن قوتك بشكل عام ، والتي يمكن أن تساعدك على الحصول على مزيد من السيطرة على التل.

من الواضح أن قوة القلب والأوعية الدموية هي جزء مهم من التزلج على الجليد ، لذلك سواء كنت ترغب في الاحتفاظ في حالة التزلج على الجليد خارج الموسم ، أو تحسين قوة القلب والأوعية الدموية في الوقت الحالي ، فإن هذه التمارين مناسبة لمشجعي التزلج على الجليد. تعتبر التزلج على التزلج وركوب الأمواج ممتازة خارج الموسم لأنها قد تكون لها الكثير من أوجه التشابه مع التزلج على الجليد. لن يحسنوا فقط مستوى اللياقة ، بل سيبقيون أيضًا مهارات الصعود إلى الصعود والتوازن والتنسيق حاد.

تشمل الألعاب الرياضية الرائعة الأخرى التي تجعلك في حالة التزلج على الجليد على الجليد ، واليوغا ، وشفرة الأسطوانة ، والتي تستخدم جميعها الكواد مثل التزلج على الجليد. من بين الطرق الأولى للحصول على حالة وتدريب على القفزات الجديدة باستخدام الترامبولين. سر للمحترفين ، ومتعة ، ويمكنك ممارسة دورات مختلفة وحيل مختلفة عليها. أخيرًا ، يجب ألا تنسى أبدًا المرونة ، وأن تبذل جهدًا للقيام به إلى حد ما من التمدد قبل وبعد في كل مرة على التل. قد يبقيك هذا طيبًا ، وتأكد من أنك لن تسحب أي عضلات ، مما يمنعك من التل. قبل تمديد العوامل التي يجب النظر فيها إلى أن العضلات يتم تسخينها إلى بت. تشمل عدد قليل من الامتدادات الرائعة التي يوصى بها على الجليد ، وتمتد أوتار الركبة ، وتمتد رباعي ، وتمتد الورك ، وتمتد العجل ، وتمتد الخلفية وتمتد ABS. إذا كنت تريد المزيد من المصاعد المنزلية في هذه التمارين أو تمتد ، فيجب أن تحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية لزيارة خبير اللياقة البدنية. ستوفر لك معظم صالات الألعاب الرياضية درسًا مجانيًا واحدًا ، والذي يمكن أن يجعلك متاحًا فقط في الاتجاه الصحيح.