उपनाम: मांसपेशियों

यदि आप वास्तव में पहाड़ियों पर उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको बस बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता होगी। वजन प्रशिक्षण, बहुमुखी प्रतिभा और एरोबिक अभ्यास सभी आपको प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेंगे। किसी भी खेल की तरह, वेट ट्रेनिंग आपको उन मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकती है जिन्हें आपको आपके प्रयास से सबसे अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। स्नोबोर्डिंग के लिए सबसे अच्छा अभ्यास आपको शरीर की मुख्य शक्ति और लचीलेपन में सुधार करेगा। इन अभ्यासों में शामिल हैं, लेग प्रेस, सीट की हुई पंक्ति, पुल डाउन, लेग कर्ल, लेग एक्सटेंशन, बछड़ा उठता है और पेट अभ्यास शामिल हैं। वे सभी अभ्यास हैं जो आपको समग्र शक्ति में सुधार करेंगे, जो आपको पहाड़ी पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।जाहिर है, हृदय की ताकत स्नोबोर्डिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए चाहे आप स्नोबोर्डिंग ऑफ सीजन पर स्थिति को बनाए रखना चाहते हों, या अभी आप कार्डियोवस्कुलर स्ट्रेंथ में सुधार करना चाहते हैं, ये अभ्यास स्नोबोर्डिंग कट्टरपंथियों के लिए उपयुक्त हैं। स्केटबोर्डिंग और सर्फिंग सीजन के खेल के उत्कृष्ट हैं क्योंकि उनके पास स्नोबोर्डिंग के लिए बहुत सारी समानताएं हो सकती हैं। न केवल वे आपको फिटनेस के स्तर में सुधार करेंगे, वे आपको बोर्डिंग कौशल, संतुलन और समन्वय को तेज भी रखेंगे।स्नोबोर्डिंग के लिए वास्तव में आपको स्थिति में लाने के लिए अन्य महान खेलों में माउंटेन बाइकिंग, योगा और रोलर ब्लेडिंग शामिल हैं, जो सभी स्नोबोर्डिंग के समान क्वैड का उपयोग करते हैं। विंटर गियर [http://www...

बछड़े जल रहे हैं, घुटनों को चोट लगी है और पैर जेलो की तरह ही महसूस करते हैं। एक महत्वपूर्ण वृद्धि के बाद, आपका शरीर पूछ रहा है, "यातना क्यों?" पोस्ट-हाइकिंग दर्द और वसूली के लिए कैसे संपर्क करें, हर हाइकर के चेहरे के रूप में वे अधिक ज़ोरदार स्तरों पर आगे बढ़ते हैं।दिन-हाइकर्स, बैकपैकर्स और ट्रेल रनर के लिए, दर्द के बाद देखभाल के बाद खेल का एक अत्यंत वास्तविक क्षेत्र है। चोटें और लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप एक हाइकर को दिनों के लिए दरकिनार कर रहे हैं और सीढ़ियों से नीचे की ओर बढ़ने का आसान कार्य करेंगे। कई सावधानियों का अध्ययन किया जा सकता है ताकि पैरों, घुटनों और पैरों को एक हाइक में कम तनाव सुनिश्चित किया जा सके, लेकिन जैसा कि हर अनुभवी हाइकर को पता है, यह ऊपर की ओर नहीं जा रहा है कि यह वह स्थिति कम हो रही है!एक खड़ी वंश के नीचे पैदल यात्रा से घुटनों और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव होता है, जो डाउनहिल गतिविधि के लिए वातानुकूलित नहीं हो सकता है। जोड़ों और tendons दर्दनाक रूप से सूजन हो जाते हैं। और पिछले लोगों को क्षमता और दूरी की डिग्री को आगे बढ़ाते हुए, लैक्टिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाता है, जो क्वाड्स में एक जलती हुई भावना पैदा करता है। पगडंडी पर उच्च उपलब्धियों को आगे बढ़ाने में दर्द को एक हतोत्साहित करने वाला तत्व नहीं माना जाता है। किसी भी चढ़ाई के शिखर को प्राप्त करते समय मचान की भावना महसूस की जाएगी, संभवतः पोस्ट-हाइकिंग दर्द को जीतने के लायक होगा।प्री-हाइकिंग सिफारिशें दर्द को कम करने के लिए:मजबूत, स्थिर जूते या ट्रेल जॉगिंग जूते के साथ फिट हो जाओ।जूते/जूते खरीदें जो आपके नियमित जूते के आकार से 1 से 1 पूर्ण आकार में हैं। लंबी पैदल यात्रा के लंबे समय के बाद, पैर सूज जाएंगे और विस्तार करने के लिए कमरे की आवश्यकता होगी।नमी नियंत्रण के लिए कूलमैक्स® से निर्मित मोजे भी फफोले को कम करने के लिए।प्री-कंडीशन लेग्स हफ्तों पहले एक कड़े हिल हाइक करके और व्यायाम (स्क्वैट्स, फेफड़े, स्टेप-अप और स्टेप-डाउन) को मजबूत करके। आप अपने लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड और थकान की डिग्री को बढ़ा सकते हैं (जिससे आपकी गतिविधि के स्तर को कम करके और कम से कम 20 मिनट के लिए अपने अधिकतम 20 मिनट के लिए 85% -90% पर प्रशिक्षण देकर, मांसपेशियों की घटना को कम किया जा सकता है)।लचीलापन बढ़ाने के लिए हैमस्ट्रिंग, आईटी बैंड, आदि जैसे परेशानी वाले स्थानों के लिए स्ट्रेच का उपयोग करें।यदि आवश्यक हो, तो घुटनों को स्थिर करने और तनाव को कम करने के लिए लेग ब्रेसिज़ पहनें। Neoprene ब्रेसिज़ को किसी भी दवा की दुकान पर ओवर-द-काउंटर खरीदा जा सकता है।हाइड्रेटेड रहें और हाइक के बाद और उसके दौरान कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाएं। यह लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप को कम करने में सहायता करता है।वजन को पुनर्वितरित करने, संतुलन के साथ सहायता और घुटनों पर दबाव को कम करने के लिए एक लंबी पैदल यात्रा पोल (एस) का उपयोग करें।एड़ी से पैर की तकनीक को सीखें कि नीचे तक हील के साथ पूर्ण संबंध बनाने में सक्षम हो।अपहिल और डाउनहिल प्रगति को नियंत्रित करने के लिए एक प्रयास करें, जो कभी भी बाध्य नहीं है, बहुत तेजी से जाएं, या ट्रेल को "पाउंड" करें। उतरते समय थोड़ा घुटनों को मोड़ें। पैर की अंगुली के भीतर सीधे पैर की ट्रैकिंग के साथ वजन केंद्रित रखने के लिए एक सचेत प्रयास करें (कोई भी घुमा या बाहर नहीं)। एक पहाड़ी को उतरने के लिए एक क्रमादेशित प्रतिक्रिया है, बजाय केंद्रित रहने के बजाय पीछे की ओर झुकना।दर्द से निपटने के लिए पोस्ट-हाइकिंग विचार:बर्फ दर्दनाक या सूजन वाले जोड़ों और मांसपेशियों को जल्द ही बढ़ोतरी के बाद। यदि दर्द बनी रहती है, तो 48 घंटे तक अंतराल पर जारी रखें। आइसिंग सूजन को कम करेगा, सूजन को कम करेगा और स्तब्ध दर्द को कम करेगा।हाइक के बाद आराम करें, लेकिन इम्मोबिल न बनें। चलना या हल्का व्यायाम खून बहता रह सकता है और वसूली में वृद्धि कर सकता है।कोमल स्ट्रेच कठोर, तंग मांसपेशियों में मदद कर सकते हैं।लंबी, चिकनी आंदोलनों के साथ दर्दनाक मांसपेशियों की मालिश करें।यदि आवश्यक हो, तो दर्द और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन जैसे एक नॉनस्टेरॉइडल एंटीइनफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी) का उपयोग करें।कुछ हाइकर्स आइस पैक और हीट ट्रीटमेंट को वैकल्पिक रूप से प्राप्त करते हैं। यह केवल 48 घंटे के बाद ही प्राप्त किया जाएगा और सूजन कम हो गई है। बढ़ोतरी के बाद जल्द ही गर्मी में सूजन और लम्बा वसूली समय बढ़ जाता है।...