उपनाम: उपयुक्तता

बछड़े जल रहे हैं, घुटनों को चोट लगी है और पैर जेलो की तरह ही महसूस करते हैं। एक महत्वपूर्ण वृद्धि के बाद, आपका शरीर पूछ रहा है, "यातना क्यों?" पोस्ट-हाइकिंग दर्द और वसूली के लिए कैसे संपर्क करें, हर हाइकर के चेहरे के रूप में वे अधिक ज़ोरदार स्तरों पर आगे बढ़ते हैं।दिन-हाइकर्स, बैकपैकर्स और ट्रेल रनर के लिए, दर्द के बाद देखभाल के बाद खेल का एक अत्यंत वास्तविक क्षेत्र है। चोटें और लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप एक हाइकर को दिनों के लिए दरकिनार कर रहे हैं और सीढ़ियों से नीचे की ओर बढ़ने का आसान कार्य करेंगे। कई सावधानियों का अध्ययन किया जा सकता है ताकि पैरों, घुटनों और पैरों को एक हाइक में कम तनाव सुनिश्चित किया जा सके, लेकिन जैसा कि हर अनुभवी हाइकर को पता है, यह ऊपर की ओर नहीं जा रहा है कि यह वह स्थिति कम हो रही है!एक खड़ी वंश के नीचे पैदल यात्रा से घुटनों और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव होता है, जो डाउनहिल गतिविधि के लिए वातानुकूलित नहीं हो सकता है। जोड़ों और tendons दर्दनाक रूप से सूजन हो जाते हैं। और पिछले लोगों को क्षमता और दूरी की डिग्री को आगे बढ़ाते हुए, लैक्टिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाता है, जो क्वाड्स में एक जलती हुई भावना पैदा करता है। पगडंडी पर उच्च उपलब्धियों को आगे बढ़ाने में दर्द को एक हतोत्साहित करने वाला तत्व नहीं माना जाता है। किसी भी चढ़ाई के शिखर को प्राप्त करते समय मचान की भावना महसूस की जाएगी, संभवतः पोस्ट-हाइकिंग दर्द को जीतने के लायक होगा।प्री-हाइकिंग सिफारिशें दर्द को कम करने के लिए:मजबूत, स्थिर जूते या ट्रेल जॉगिंग जूते के साथ फिट हो जाओ।जूते/जूते खरीदें जो आपके नियमित जूते के आकार से 1 से 1 पूर्ण आकार में हैं। लंबी पैदल यात्रा के लंबे समय के बाद, पैर सूज जाएंगे और विस्तार करने के लिए कमरे की आवश्यकता होगी।नमी नियंत्रण के लिए कूलमैक्स® से निर्मित मोजे भी फफोले को कम करने के लिए।प्री-कंडीशन लेग्स हफ्तों पहले एक कड़े हिल हाइक करके और व्यायाम (स्क्वैट्स, फेफड़े, स्टेप-अप और स्टेप-डाउन) को मजबूत करके। आप अपने लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड और थकान की डिग्री को बढ़ा सकते हैं (जिससे आपकी गतिविधि के स्तर को कम करके और कम से कम 20 मिनट के लिए अपने अधिकतम 20 मिनट के लिए 85% -90% पर प्रशिक्षण देकर, मांसपेशियों की घटना को कम किया जा सकता है)।लचीलापन बढ़ाने के लिए हैमस्ट्रिंग, आईटी बैंड, आदि जैसे परेशानी वाले स्थानों के लिए स्ट्रेच का उपयोग करें।यदि आवश्यक हो, तो घुटनों को स्थिर करने और तनाव को कम करने के लिए लेग ब्रेसिज़ पहनें। Neoprene ब्रेसिज़ को किसी भी दवा की दुकान पर ओवर-द-काउंटर खरीदा जा सकता है।हाइड्रेटेड रहें और हाइक के बाद और उसके दौरान कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाएं। यह लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप को कम करने में सहायता करता है।वजन को पुनर्वितरित करने, संतुलन के साथ सहायता और घुटनों पर दबाव को कम करने के लिए एक लंबी पैदल यात्रा पोल (एस) का उपयोग करें।एड़ी से पैर की तकनीक को सीखें कि नीचे तक हील के साथ पूर्ण संबंध बनाने में सक्षम हो।अपहिल और डाउनहिल प्रगति को नियंत्रित करने के लिए एक प्रयास करें, जो कभी भी बाध्य नहीं है, बहुत तेजी से जाएं, या ट्रेल को "पाउंड" करें। उतरते समय थोड़ा घुटनों को मोड़ें। पैर की अंगुली के भीतर सीधे पैर की ट्रैकिंग के साथ वजन केंद्रित रखने के लिए एक सचेत प्रयास करें (कोई भी घुमा या बाहर नहीं)। एक पहाड़ी को उतरने के लिए एक क्रमादेशित प्रतिक्रिया है, बजाय केंद्रित रहने के बजाय पीछे की ओर झुकना।दर्द से निपटने के लिए पोस्ट-हाइकिंग विचार:बर्फ दर्दनाक या सूजन वाले जोड़ों और मांसपेशियों को जल्द ही बढ़ोतरी के बाद। यदि दर्द बनी रहती है, तो 48 घंटे तक अंतराल पर जारी रखें। आइसिंग सूजन को कम करेगा, सूजन को कम करेगा और स्तब्ध दर्द को कम करेगा।हाइक के बाद आराम करें, लेकिन इम्मोबिल न बनें। चलना या हल्का व्यायाम खून बहता रह सकता है और वसूली में वृद्धि कर सकता है।कोमल स्ट्रेच कठोर, तंग मांसपेशियों में मदद कर सकते हैं।लंबी, चिकनी आंदोलनों के साथ दर्दनाक मांसपेशियों की मालिश करें।यदि आवश्यक हो, तो दर्द और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन जैसे एक नॉनस्टेरॉइडल एंटीइनफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी) का उपयोग करें।कुछ हाइकर्स आइस पैक और हीट ट्रीटमेंट को वैकल्पिक रूप से प्राप्त करते हैं। यह केवल 48 घंटे के बाद ही प्राप्त किया जाएगा और सूजन कम हो गई है। बढ़ोतरी के बाद जल्द ही गर्मी में सूजन और लम्बा वसूली समय बढ़ जाता है।...

आपको पहले से ही काइट्सर्फिंग बग द्वारा काटा जा चुका है, आप अपने सिस्टम को 40 फीट चिल्लाते हुए और पानी में दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए अपने सिस्टम को प्रेरित करने के लिए प्रारंभिक करंट में जाने का इंतजार नहीं कर सकते। हवा के प्रत्येक झोंके के साथ आपकी ऊँची ऊँची ऊँची ऊँची और प्रत्येक लहर को तोड़ते हुए प्रत्येक लहर को तोड़ते हैं। पतंगुर के खेल से जुड़े रोमांच में कई सक्षम-थ्रिल थ्रिल चाहने वालों को दुनिया भर के समुद्र तटों पर झुंड बनाने और समुद्र की सतह पर उड़ने के लिए उड़ाने में सक्षम है।लेकिन इससे पहले कि आप पानी में पैरों को सेट कर सकें, आपको यह सीखना होगा कि कैसे पतंगुर, उन लोगों के लिए जो सर्फ कर चुके हैं या वे सर्फ कर चुके हैं, आपको यह समझने के लिए एक तात्कालिक लाभ होता है कि आपके बोर्ड को कैसे पैंतरेबाज़ी करना है, लेकिन जब पतंग को पैरों में स्थानांतरित करना होगा। थोड़ा सा और साथ ही आपकी बाहें और हाथ केवल पतंग को पकड़े हुए एक चीज होगी, पैरों को बोर्ड पर रखा गया है।अधिकांश धोखेबाज़ पतंगियों में दुर्घटनाएँ होती हैं क्योंकि उन्हें दूरी और चर डिग्री की गणना करने में परेशानी होती है जो पतंग हवा के झोंके के माध्यम से बना सकती है। निर्देश और अभ्यास के माध्यम से किटसर्फ को कैसे समझना, निस्संदेह दिल-पाउंडिंग एक्शन और ग्रेविटी-डिफाइंग जंप के माध्यम से सीखने और जाने का सबसे सरल तरीका है।किसी भी खेल के साथ आप सुरक्षा सावधानियों को पा सकते हैं, जिनसे आपको छड़ी करने की आवश्यकता है।आपको एक उत्कृष्ट तैराक होना चाहिए। तैराकी यह बताती है कि जब आपकी पतंग आपसे उड़ती है, तो आपको हैंडल के बाद तैरना पड़ सकता है या फिर से किनारे पर तैरना होगा। आप अपने स्वयं के बोर्ड पर किस लंबाई से बाहर गए हैं, यह वास्तव में यह आसान काम नहीं है।आपको एक पेशेवर प्रशिक्षक के माध्यम से कार्ड या रेट किया जा सकता है। यह आपको जोखिमों और उन स्थितियों को समझने में सहायता कर सकता है जो आपके समय और पानी से प्रयास के लिए उपयुक्त हैं। कभी भी एक दोस्त नहीं, यह विनाशकारी साबित हो सकता है।आपको एक हेलमेट पहनना चाहिए। साइकिल कानूनों की तरह उन्हें कुछ देशों में प्रोत्साहित किया जाता है और दूसरों में अनिवार्य है। आपका मन आपके शरीर का सबसे नाजुक खंड हो सकता है, इस घटना में कि आप समुद्र में उच्च दर पर समुद्र में दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं या चट्टानों के पार आते हैं, जिससे आपकी पीड़ित सिर के आघात की संभावना अक्षम हो सकती है।वर्तमान मौसम की स्थिति देखें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तत्वों और तेज हवा के परिणामों को समझें और यह कैसे एविड पतंगियों पर कहर बरपा सकता है।अन्य दिशानिर्देश इस तरह से परिचित हो जाते हैं, निस्संदेह महत्वपूर्ण होगा और कुछ हद तक सामान्य ज्ञान फिर भी यह सभी मूल बातें पर सेट है कि आप और आपके आस -पास के व्यक्ति सुरक्षित रहें जैसे कि आप लॉन्च करते हैं।कभी भीड़ तैराकी क्षेत्रों में पतंगों को लॉन्च न करेंअपनी लाइनें समुद्र तट पर न रखेंजब भी संभव हो रेत से पतंग लॉन्च न करेंपतंगों की मदद करने के लिए तैयार रहें क्योंकि वे समुद्र तट पर फिर से प्रवेश करते हैंपानी में कूदते समय, डाउनविंड ज़ोन को गेज करेंयदि आप दूर की दूरी पर तैर नहीं सकते हैं तो समुद्र में गहरी जाने से बचेंपतंग की क्षमता को मारने की क्षमता को मारने पर अपने आत्म-बचाव संकेतों का उपयोग करें-#हमेशा एक जीवन-जैकेट या शायद एक उछाल जैकेट पहनें।सरल नियमों का पालन करके लॉन्च के दौरान अपने आस-पास के लोगों के साथ खुद को सुरक्षित रखना और समुद्र तट पर फिर से प्रवेश करना संभव है।...