远足后疼痛

小牛在燃烧，膝盖受伤，腿就像果冻一样。 大量远足后，您的身体问：“为什么要酷刑？” 每个徒步旅行者都会朝着更加艰苦的水平发展时，如何处理远足后的疼痛和康复是他们面对的。

对于徒步旅行者，背包客和越野跑者来说，痛苦后的护理是这项运动的一个非常真实的领域。 受伤和乳酸的积聚将使一名徒步旅行者局部数天，并使沿着楼梯的轻松行动令人生畏。 可以研究许多预防措施，以确保整个徒步旅行的腿，膝盖和脚的压力减轻，但是正如每个经验丰富的徒步旅行者所知道的那样，它并没有上坡，因为它正在减少！

远足下降的下降会给膝盖和肌肉带来额外的压力，这些膝盖和肌肉可能没有为下坡活动而定。 关节和肌腱发炎。 并推动过去的能力和距离，升级了乳酸的产生，在四方面产生了燃烧的感觉。 不要让疼痛被认为是在追求更高成就的障碍元素。 实现任何攀登的巅峰时，感觉很大可能值得征服远足后的痛苦。

徒步旅行建议减轻疼痛：

＃+＃装有坚固，稳定的靴子或越野慢跑鞋。 ＃ - ＃| - |

＃+＃购买比常规鞋子大的全尺寸全尺寸的鞋子/靴子。 经过长时间的徒步旅行，脚将膨胀，需要膨胀的空间。 ＃ - ＃| - |

＃+＃穿着Coolmax®制造的袜子，以进行水分控制，以最大程度地减少水泡。 ＃ - ＃| - |

＃+＃在剧烈远足之前数周，通过进行短山远足和加强练习（下蹲，弓步，升级和踩踏）。 您甚至可以通过提高活动水平和训练时间至少每天至少20分钟来提高乳酸阈值和疲劳程度（从而降低肌肉的发生）。 ＃ - ＃| - |

＃+＃将拉伸用于麻烦点，例如腿筋，IT频带等，以提高灵活性。 ＃ - ＃| - |

＃+＃如果需要，请穿腿括号以稳定膝盖并减轻压力。 氯丁橡胶牙套可以在任何药店购买非处方。 ＃ - ＃| - |

＃+＃保持水分并在远足之后和期间吃碳水化合物和蛋白质。 这有助于最大程度地减少乳酸堆积。 ＃ - ＃| - |

＃+＃利用远足杆重新分配体重，协助平衡并减轻膝盖压力。 ＃ - ＃| - |

＃+＃学习脚跟到脚趾步行的技术，以便能够与脚跟完全连接到底部。 ＃ - ＃| - |

＃+＃努力控制上坡和下坡的进展，以免束缚，走得太快或“磅”小径。 下降时稍微弯曲膝盖。 做出有意识的努力，使体重直接在脚趾内直接以膝盖跟踪为中心（没有扭曲或向外）。 对下山的编程反应是向后倾斜，而不是保持中心。 ＃ - ＃| - |

访问疼痛的徒步旅行想法：@--@

＃+＃徒步旅行后不久，冰疼或肿胀的关节和肌肉。 如果疼痛持续存在，请间隔48小时继续。 结冰会减轻炎症，减轻肿胀和麻木的疼痛。 ＃ - ＃| - |

＃+＃休息一下，但不要变得不动。 步行或轻便运动可以保持血液流动并增加康复。 ＃ - ＃| - |

＃+＃轻柔的拉伸可以帮助僵硬，紧密的肌肉。 ＃ - ＃| - |

＃+＃按摩疼痛的肌肉，运动长而光滑。 ＃ - ＃| - |

＃+＃如果需要，请使用非固醇抗炎药（NSAID），例如布洛芬，以减轻疼痛和炎症。 ＃ - ＃| - |

＃+＃一些徒步旅行者从交替的冰袋和热处理中获得了好处。 这仅在48小时后才能实现，并且炎症消退。 加息后不久加热增加肿胀并延长恢复时间。 ＃ - ＃| - |