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小牛在燃烧，膝盖受伤，腿就像果冻一样。 大量远足后，您的身体问：“为什么要酷刑？” 每个徒步旅行者都会朝着更加艰苦的水平发展时，如何处理远足后的疼痛和康复是他们面对的。对于徒步旅行者，背包客和越野跑者来说，痛苦后的护理是这项运动的一个非常真实的领域。 受伤和乳酸的积聚将使一名徒步旅行者局部数天，并使沿着楼梯的轻松行动令人生畏。 可以研究许多预防措施，以确保整个徒步旅行的腿，膝盖和脚的压力减轻，但是正如每个经验丰富的徒步旅行者所知道的那样，它并没有上坡，因为它正在减少！远足下降的下降会给膝盖和肌肉带来额外的压力，这些膝盖和肌肉可能没有为下坡活动而定。 关节和肌腱发炎。 并推动过去的能力和距离，升级了乳酸的产生，在四方面产生了燃烧的感觉。 不要让疼痛被认为是在追求更高成就的障碍元素。 实现任何攀登的巅峰时，感觉很大可能值得征服远足后的痛苦。徒步旅行建议减轻疼痛：＃+＃装有坚固，稳定的靴子或越野慢跑鞋。 ＃ - ＃| - |＃+＃购买比常规鞋子大的全尺寸全尺寸的鞋子/靴子。 经过长时间的徒步旅行，脚将膨胀，需要膨胀的空间。 ＃ - ＃| - |＃+＃穿着Coolmax®制造的袜子，以进行水分控制，以最大程度地减少水泡。 ＃ - ＃| - |＃+＃在剧烈远足之前数周，通过进行短山远足和加强练习（下蹲，弓步，升级和踩踏）。 您甚至可以通过提高活动水平和训练时间至少每天至少20分钟来提高乳酸阈值和疲劳程度（从而降低肌肉的发生）。 ＃ - ＃| - |＃+＃将拉伸用于麻烦点，例如腿筋，IT频带等，以提高灵活性。 ＃ - ＃| - |＃+＃如果需要，请穿腿括号以稳定膝盖并减轻压力。 氯丁橡胶牙套可以在任何药店购买非处方。 ＃ - ＃| - |＃+＃保持水分并在远足之后和期间吃碳水化合物和蛋白质。 这有助于最大程度地减少乳酸堆积。 ＃ - ＃| - |＃+＃利用远足杆重新分配体重，协助平衡并减轻膝盖压力。 ＃ - ＃| - |＃+＃学习脚跟到脚趾步行的技术，以便能够与脚跟完全连接到底部。 ＃ - ＃| - |＃+＃努力控制上坡和下坡的进展，以免束缚，走得太快或“磅”小径。 下降时稍微弯曲膝盖。 做出有意识的努力，使体重直接在脚趾内直接以膝盖跟踪为中心（没有扭曲或向外）。 对下山的编程反应是向后倾斜，而不是保持中心。 ＃ - ＃| - |访问疼痛的徒步旅行想法：@--@＃+＃徒步旅行后不久，冰疼或肿胀的关节和肌肉。 如果疼痛持续存在，请间隔48小时继续。 结冰会减轻炎症，减轻肿胀和麻木的疼痛。 ＃ - ＃| - |＃+＃休息一下，但不要变得不动。 步行或轻便运动可以保持血液流动并增加康复。 ＃ - ＃| - |＃+＃轻柔的拉伸可以帮助僵硬，紧密的肌肉。 ＃ - ＃| - |＃+＃按摩疼痛的肌肉，运动长而光滑。 ＃ - ＃| - |＃+＃如果需要，请使用非固醇抗炎药（NSAID），例如布洛芬，以减轻疼痛和炎症。 ＃ - ＃| - |＃+＃一些徒步旅行者从交替的冰袋和热处理中获得了好处。 这仅在48小时后才能实现，并且炎症消退。 加息后不久加热增加肿胀并延长恢复时间。 ＃ - ＃| - |...

您已经被风筝冲浪的错误咬伤了，您迫不及待地想到初始电流，以推动系统尖叫40英尺向空中尖叫并坠入水中。 在每一次阵风中，您的高架都从顶部高高，并在您着陆时打破了每一波。 与风筝冲浪运动有关的刺激是许多健全的寻求刺激者涌向世界各地的海滩，以创建帆并飞过海洋表面。但是在您可以将脚放在水中之前，您将不得不学习如何进行风筝冲浪，对于那些冲浪或帆冲浪的人来说，您具有瞬间的优势，可以理解如何确切地操纵您的董事会，但是当风筝冲浪时，脚会移动 一点点的手臂和手将是唯一拿着风筝的东西，脚也安装在木板上。大多数新秀风筝冲浪者都有事故，因为他们难以计算风筝可以通过风阵风制造的距离和可变速度。 理解如何通过指导和实践进行风筝冲浪，这无疑是学习和通过令人心动的动作和反对重力的跳跃的最简单方法。与任何运动一样，您可以找到需要坚持的安全预防措施。您应该是一名出色的游泳者。 游泳需要说，当您的风筝从您身上飞来时，您可能必须跟随手柄游泳或再次游泳到岸上。 根据您在自己的董事会上走的长度，这并不是真正容易的任务。您可以通过专业教练的方式来梳理或评估。 这可以帮助您了解风险以及适合您从水中付出的时间和精力的条件。 永远不要一天的朋友，这可能是灾难性的。你应该戴头盔。 像自行车法律一样，在少数国家 /地区受到鼓励，而在其他国家则受到强制性。 如果您以高速速度撞到海中，或者遇到遭受痛苦的头部创伤的可能性，您的头脑可能是身体中最精致的部分。观看当前的天气状况。 非常重要的是了解强风的元素和后果以及它如何对狂热的风筝冲浪者造成严重破坏。在途中，其他准则熟悉的其他准则无疑将是重要的，并且有些常见的知识仍然是基础知识的，以确保您和周围的个人在发布时保持安全。＃+＃切勿在拥挤的游泳区域启动风筝＃-＃| - |＃+＃不要在海滩上铺设线条＃＃| - |＃+＃尽可能不要从沙子启动风筝＃-＃| - |＃+＃准备帮助风筝冲浪者，因为它们重新进入海滩＃＃| - |＃+＃在水中跳跃时，请衡量顺风区＃ - ＃| - |＃+＃如果您不能游泳远距离，请避免进入海洋＃ - ＃| - |＃+＃当杀死能力到风筝＃＃| - |时，请使用您的自我响应信号。 ＃+＃总是穿着生命夹克或浮力外套。 ＃ - ＃| - |通过遵循简单的规则，可以在发射期间与周围的人保持安全，并重新进入海滩。...