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最佳滑雪板健身训练
发表于 十一月 25, 2024 作者: Darrick Pullara
如果您实际上想在山上表现出色,那么您不仅需要很多练习。 体重训练,多功能性和有氧运动都将帮助您提高表现。 就像任何运动一样,体重训练都可以帮助您建立最大程度地利用努力所需的肌肉。 滑雪板的最佳练习将改善您您身体的核心力量和灵活性。 这些练习包括腿部压力,座位排,下拉,腿部卷发,腿部伸展,小腿抬高和腹部锻炼。 它们都是可以改善您的整体力量的练习,这可以帮助您在山上获得更多的控制。显然,心血管强度是单板滑雪的重要组成部分,因此,无论您是否想在单板滑雪的季节内保持状况,还是现在您现在的心血管强度,这些练习都适合滑雪板狂热者。 滑板和冲浪是出色的季节性运动,因为它们可能与滑雪板有很多相似之处。 他们不仅会改善您的健身水平,而且还可以使您保持登机技能,平衡和协调能力。其他伟大的运动可以真正使您进入单板滑雪的状态,包括山地自行车,瑜伽和滚筒刀片,它们都使用与单板滑雪相同的四边形。 冬季装备[http://www...
远足后疼痛
发表于 九月 20, 2022 作者: Darrick Pullara
小牛在燃烧,膝盖受伤,腿就像果冻一样。 大量远足后,您的身体问:“为什么要酷刑?” 每个徒步旅行者都会朝着更加艰苦的水平发展时,如何处理远足后的疼痛和康复是他们面对的。对于徒步旅行者,背包客和越野跑者来说,痛苦后的护理是这项运动的一个非常真实的领域。 受伤和乳酸的积聚将使一名徒步旅行者局部数天,并使沿着楼梯的轻松行动令人生畏。 可以研究许多预防措施,以确保整个徒步旅行的腿,膝盖和脚的压力减轻,但是正如每个经验丰富的徒步旅行者所知道的那样,它并没有上坡,因为它正在减少!远足下降的下降会给膝盖和肌肉带来额外的压力,这些膝盖和肌肉可能没有为下坡活动而定。 关节和肌腱发炎。 并推动过去的能力和距离,升级了乳酸的产生,在四方面产生了燃烧的感觉。 不要让疼痛被认为是在追求更高成就的障碍元素。 实现任何攀登的巅峰时,感觉很大可能值得征服远足后的痛苦。徒步旅行建议减轻疼痛:#+#装有坚固,稳定的靴子或越野慢跑鞋。 # - #| - |#+#购买比常规鞋子大的全尺寸全尺寸的鞋子/靴子。 经过长时间的徒步旅行,脚将膨胀,需要膨胀的空间。 # - #| - |#+#穿着Coolmax®制造的袜子,以进行水分控制,以最大程度地减少水泡。 # - #| - |#+#在剧烈远足之前数周,通过进行短山远足和加强练习(下蹲,弓步,升级和踩踏)。 您甚至可以通过提高活动水平和训练时间至少每天至少20分钟来提高乳酸阈值和疲劳程度(从而降低肌肉的发生)。 # - #| - |#+#将拉伸用于麻烦点,例如腿筋,IT频带等,以提高灵活性。 # - #| - |#+#如果需要,请穿腿括号以稳定膝盖并减轻压力。 氯丁橡胶牙套可以在任何药店购买非处方。 # - #| - |#+#保持水分并在远足之后和期间吃碳水化合物和蛋白质。 这有助于最大程度地减少乳酸堆积。 # - #| - |#+#利用远足杆重新分配体重,协助平衡并减轻膝盖压力。 # - #| - |#+#学习脚跟到脚趾步行的技术,以便能够与脚跟完全连接到底部。 # - #| - |#+#努力控制上坡和下坡的进展,以免束缚,走得太快或“磅”小径。 下降时稍微弯曲膝盖。 做出有意识的努力,使体重直接在脚趾内直接以膝盖跟踪为中心(没有扭曲或向外)。 对下山的编程反应是向后倾斜,而不是保持中心。 # - #| - |访问疼痛的徒步旅行想法:@--@#+#徒步旅行后不久,冰疼或肿胀的关节和肌肉。 如果疼痛持续存在,请间隔48小时继续。 结冰会减轻炎症,减轻肿胀和麻木的疼痛。 # - #| - |#+#休息一下,但不要变得不动。 步行或轻便运动可以保持血液流动并增加康复。 # - #| - |#+#轻柔的拉伸可以帮助僵硬,紧密的肌肉。 # - #| - |#+#按摩疼痛的肌肉,运动长而光滑。 # - #| - |#+#如果需要,请使用非固醇抗炎药(NSAID),例如布洛芬,以减轻疼痛和炎症。 # - #| - |#+#一些徒步旅行者从交替的冰袋和热处理中获得了好处。 这仅在48小时后才能实现,并且炎症消退。 加息后不久加热增加肿胀并延长恢复时间。 # - #| - |...