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ハイキング後の痛み

投稿日: 4月 20, 2022、投稿者: Darrick Pullara

子牛は燃えていて、膝が痛く、脚はジェロのように感じます。 かなりのハイキングの後、あなたの体は「なぜ拷問なのか」と尋ねています。 ハイキング後の痛みと回復にアプローチする方法は、より激しいレベルに進むにつれて、すべてのハイカーが直面するものです。

デイハイカー、バックパッカー、トレイルランナーの場合、After-Care for Painはスポーツの非常に現実的なエリアです。 怪我や乳酸の蓄積は、ハイカーを何日も傍観し続け、階段を下るのに耐え難いようになります。 ハイキング全体で脚、膝、足へのストレスが少なくなることを保証するために多くの予防策を研究することができますが、すべてのベテランのハイカーが知っているように、それはそれが減少している状態ではありません!

急な降下をハイキングすると、膝と筋肉に追加のストレスがあり、下り坂の活動には条件付けられていない可能性があります。 関節と腱は痛々しいほど炎症を起こします。 そして、過去の能力と距離の程度を押し進め、乳酸の生産をエスカレートし、四角で燃えるような感覚を生み出します。 トレイルでより高い成果を追求する際に、痛みが落胆する要素と見なされないでください。 登山の頂点を達成するときに感じられた高尚さの感覚は、おそらく、ひどい痛みを征服する価値があるでしょう。

痛みを軽減するための事前の推奨事項:

(@)頑丈で安定したブーツまたはトレイルジョギングシューズを装着します。 (@@)

(@)通常の靴のサイズよりも1/1〜1フルサイズのフルサイズの靴/ブーツを購入します。 長い間ハイキングの後、足が膨らみ、拡張する余地が必要です。 (@@)

(@)coolmax®から製造された靴下を履いて、水疱を最小限に抑えます。 (@@)

(@)短い丘のハイキングを行い、エクササイズを強化することで、激しいハイキングの数週間前の条件前の脚(スクワット、ランジ、ステップアップ、ステップダウン)。 活動レベルとトレーニングを毎日少なくとも20分間最大心拍数で85%〜90%で上昇させることにより、乳酸酸のしきい値と疲労度(それによって筋肉痛の発生を下げる)を高めることもできます。 (@@)

(@)ハムストリング、ITバンドなどのトラブルスポットにストレッチを使用して、柔軟性を高めます。 (@@)

(@)必要に応じて、脚のブレースを着用して膝を安定させ、ストレスを軽減します。 ネオプレンのブレースは、あらゆるドラッグストアで店頭で購入できます。 (@@)

(@)ハイキング後およびハイキング中に炭水化物とタンパク質を食べてください。 これにより、乳酸の蓄積を最小限に抑えることができます。 (@@)

(@)ハイキングポールを利用して、体重を再分配し、バランスをとった支援、膝の圧力を軽減します。 (@@)

(@)ヒールからつま先まで歩くテクニックを学び、底にヒールと完全につながることができるようにします。 (@@)

(@)上り坂と下り坂の進行を制御して、縛られたり、速すぎたり、速すぎたり、トレイルを「ポンド」するように努力します。 下降時に膝をわずかに曲げます。 つま先内で直接膝を追跡することを重量に保つために意識的に努力してください(ひねりはありません)。 丘を下ることに対するプログラムされた反応は、中心にとどまるのではなく、後方に傾くことです。 (@@)

痛みに対処するためのポストハイキングのアイデア:

(@)ハイキング後すぐに氷の痛みまたは腫れた関節と筋肉。 痛みが続く場合は、48時間間隔で続行します。 アイシングは炎症を軽減し、腫れや麻痺の痛みを軽減します。 (@@)

(@)ハイキング後に休んでください。ただし、動かないでください。 ウォーキングや軽い運動は、血液の流れを維持し、回復を増やす可能性があります。 (@@)

(@)穏やかなストレッチは、硬くてタイトな筋肉に役立ちます。 (@@)

(@)長く滑らかな動きで痛みを伴う筋肉をマッサージします。 (@@)

(@)必要に応じて、痛みや炎症を軽減するために、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)を使用します。 (@@)

(@)いくつかのハイカーは、アイスパックを交互にして熱処理することの利点を享受しています。 これは48時間後にのみ達成され、炎症は沈静化しました。 ハイキングの直後に熱を塗ると、腫れと回復時間が長くなります。 (@@)。