鬼ごっこ: フィットネス

子牛は燃えていて、膝が痛く、脚はジェロのように感じます。 かなりのハイキングの後、あなたの体は「なぜ拷問なのか」と尋ねています。 ハイキング後の痛みと回復にアプローチする方法は、より激しいレベルに進むにつれて、すべてのハイカーが直面するものです。 デイハイカー、バックパッカー、トレイルランナーの場合、After-Care for Painはスポーツの非常に現実的なエリアです。 怪我や乳酸の蓄積は、ハイカーを何日も傍観し続け、階段を下るのに耐え難いようになります。 ハイキング全体で脚、膝、足へのストレスが少なくなることを保証するために多くの予防策を研究することができますが、すべてのベテランのハイカーが知っているように、それはそれが減少している状態ではありません！ 急な降下をハイキングすると、膝と筋肉に追加のストレスがあり、下り坂の活動には条件付けられていない可能性があります。 関節と腱は痛々しいほど炎症を起こします。 そして、過去の能力と距離の程度を押し進め、乳酸の生産をエスカレートし、四角で燃えるような感覚を生み出します。 トレイルでより高い成果を追求する際に、痛みが落胆する要素と見なされないでください。 登山の頂点を達成するときに感じられた高尚さの感覚は、おそらく、ひどい痛みを征服する価値があるでしょう。 痛みを軽減するための事前の推奨事項： （@）頑丈で安定したブーツまたはトレイルジョギングシューズを装着します。 （@@） （@）通常の靴のサイズよりも1/1〜1フルサイズのフルサイズの靴/ブーツを購入します。 長い間ハイキングの後、足が膨らみ、拡張する余地が必要です。 （@@） （@）coolmax®から製造された靴下を履いて、水疱を最小限に抑えます。 （@@） （@）短い丘のハイキングを行い、エクササイズを強化することで、激しいハイキングの数週間前の条件前の脚（スクワット、ランジ、ステップアップ、ステップダウン）。 活動レベルとトレーニングを毎日少なくとも20分間最大心拍数で85％〜90％で上昇させることにより、乳酸酸のしきい値と疲労度（それによって筋肉痛の発生を下げる）を高めることもできます。 （@@） （@）ハムストリング、ITバンドなどのトラブルスポットにストレッチを使用して、柔軟性を高めます。 （@@） （@）必要に応じて、脚のブレースを着用して膝を安定させ、ストレスを軽減します。 ネオプレンのブレースは、あらゆるドラッグストアで店頭で購入できます。 （@@） （@）ハイキング後およびハイキング中に炭水化物とタンパク質を食べてください。 これにより、乳酸の蓄積を最小限に抑えることができます。 （@@） （@）ハイキングポールを利用して、体重を再分配し、バランスをとった支援、膝の圧力を軽減します。 （@@） （@）ヒールからつま先まで歩くテクニックを学び、底にヒールと完全につながることができるようにします。 （@@） （@）上り坂と下り坂の進行を制御して、縛られたり、速すぎたり、速すぎたり、トレイルを「ポンド」するように努力します。 下降時に膝をわずかに曲げます。 つま先内で直接膝を追跡することを重量に保つために意識的に努力してください（ひねりはありません）。 丘を下ることに対するプログラムされた反応は、中心にとどまるのではなく、後方に傾くことです。 （@@） 痛みに対処するためのポストハイキングのアイデア： （@）ハイキング後すぐに氷の痛みまたは腫れた関節と筋肉。 痛みが続く場合は、48時間間隔で続行します。 アイシングは炎症を軽減し、腫れや麻痺の痛みを軽減します。 （@@） （@）ハイキング後に休んでください。ただし、動かないでください。 ウォーキングや軽い運動は、血液の流れを維持し、回復を増やす可能性があります。 （@@） （@）穏やかなストレッチは、硬くてタイトな筋肉に役立ちます。 （@@） （@）長く滑らかな動きで痛みを伴う筋肉をマッサージします。 （@@） （@）必要に応じて、痛みや炎症を軽減するために、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を使用します。 （@@） （@）いくつかのハイカーは、アイスパックを交互にして熱処理することの利点を享受しています。 これは48時間後にのみ達成され、炎症は沈静化しました。 ハイキングの直後に熱を塗ると、腫れと回復時間が長くなります。 （@@）。...

あなたはすでにカイトサーフィンのバグに噛まれています。最初の電流に行くのを待つことはできません。 風の突風のたびに、上部から高く上昇し、着陸するときに各波を壊します。 Kitesurfingのスポーツにリンクされているスリルには、多くの健常なスリルを求める人が世界中のビーチに群がり、帆を作り、海面上を飛びます。 | - |しかし、水に足を設定する前に、カイトサーフの方法を学ぶ必要があります。サーフィンをしたり、帆をサーフィンしたりした人のために、ボードを操作する方法を正確に理解するために瞬時に利点がありますが、足をカイトサーフィンすると動きます 少しだけでなく、腕と手だけでなく、カイトの唯一のものであり、足がボードに取り付けられています。 | - |ほとんどのルーキーカイトサーファーは、カイトが突風によって距離とさまざまな速度を計算するのに苦労しているため、事故があります。 指導と実践を通してカイトサーフする方法を理解することは、間違いなく、心を込めたアクションと重力に逆らうジャンプを学び、実行する最も簡単な方法です。 | - |他のスポーツと同様に、あなたが固執する必要がある安全上の注意事項を見つけることができます。 | - |あなたは素晴らしいスイマーであるべきです。 水泳には、カイトがあなたから飛ぶとき、あなたはハンドルに従って泳ぐか、再び海岸に泳ぐ必要があるかもしれません。 自分のボードで何の長さをしたかに応じて、それは本当に簡単な作業ではありません。 | - |プロのインストラクターによってカードまたは評価される可能性があります。 これは、水からの時間と労力に適したリスクと条件を理解するのに役立ちます。 友達を昼間はしないでください、それは悲惨なことを証明するかもしれません。 | - |ヘルメットを着用する必要があります。 自転車法のように、彼らはいくつかの国で奨励され、他の国では必須です。 あなたの心はあなたの体の最も繊細なセクションかもしれません。あなたが高速の速度で海に衝突したり、頭の外傷に苦しむ可能性が無効になる可能性がある岩に出くわした場合。 | - |現在の気象条件をご覧ください。 強風の要素と結果、そして熱心なカイトサーファーに大混乱をもたらすことができることを理解することが非常に重要です。 | - |他のガイドラインは、途中で慣れることになりますが、それにもかかわらず、あなたとあなたの周りの個人があなたが立ち上げても安全を維持するためには、すべてが基本に設定されています。 | - |＃+＃混雑した水泳エリアでカイトを立ち上げないでください＃ - ＃| - |＃+＃ビーチ全体にラインを配置しないでください＃ - ＃| - |＃+＃可能な場合は、砂からカイトを起動しないでください＃ - ＃| - |＃+＃彼らはビーチに再び入るので、カイトサーファーを支援する準備ができてください＃ - ＃| - |＃+＃水でジャンプするときは、風下ゾーン＃ - ＃| - |＃+＃遠く泳ぐことができない場合は、海に深く入らないようにしてください＃ - ＃| - |＃+＃カイトの容量を殺すときに自己レスキュー信号を使用してください＃ - ＃| - |＃+＃常にライフジャケットや浮力ジャケットを着てください。 ＃ - ＃| - |簡単なルールに従うことで、立ち上げ中やビーチへの再入国中にあなたの周りの人々と一緒に安全に保つことができます。 | - |...