ট্যাগ: পেশী

আপনি যদি আসলে পাহাড়গুলিতে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করতে চান তবে আপনার কেবল প্রচুর অনুশীলনের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন হবে। ওজন প্রশিক্ষণ, বহুমুখিতা এবং বায়বীয় অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। যে কোনও খেলাধুলার মতো, ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে এমন পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার প্রচেষ্টা থেকে সর্বাধিক উপার্জন করতে হবে। স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য খুব সেরা অনুশীলনগুলি আপনার দেহের মূল শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করবে। এই অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে, লেগ প্রেস, বসা সারি, টান ডাউন, লেগ কার্লস, লেগ এক্সটেনশনস, বাছুর উত্থাপন এবং পেট অনুশীলন। এগুলি সমস্ত অনুশীলন যা আপনার সামগ্রিক শক্তি উন্নত করবে, যা আপনাকে পাহাড়ের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ পেতে সহায়তা করতে পারে।স্পষ্টতই, কার্ডিওভাসকুলার শক্তি স্নোবোর্ডিংয়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ, সুতরাং আপনি স্নোবোর্ডিং অফ সিজনে শর্তে ধরে রাখতে চান বা এখনই আপনার কার্ডিওভাসকুলার শক্তি উন্নত করতে চান, এই অনুশীলনগুলি স্নোবোর্ডিং ধর্মান্ধদের জন্য উপযুক্ত। স্কেটবোর্ডিং এবং সার্ফিং মরসুমের খেলাধুলার বাইরে দুর্দান্ত কারণ তাদের স্নোবোর্ডিংয়ের সাথে অনেক মিল থাকতে পারে। কেবল তারা আপনার ফিটনেসের স্তরকে উন্নত করবে না, তারা আপনাকে বোর্ডিং দক্ষতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে তীক্ষ্ণ রাখবে।স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য আপনাকে সত্যিকার অর্থে শর্তে আনার জন্য অন্যান্য দুর্দান্ত ক্রীড়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাউন্টেন বাইকিং, যোগ এবং রোলার ব্লেডিং, যা সকলেই স্নোবোর্ডিংয়ের মতো একই কোয়াড ব্যবহার করে। শীতকালীন গিয়ার [http://www...

বাছুর জ্বলছে, হাঁটুতে আঘাত এবং পা ঠিক জেলোর মতো অনুভব করছে। একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির পরে, আপনার শরীর জিজ্ঞাসা করছে, "কেন নির্যাতন?" হাইকিং-পরবর্তী ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারের কাছে কীভাবে যোগাযোগ করা যায় তা হ'ল প্রতিটি হাইকারের মুখোমুখি হওয়ায় তারা আরও কঠোর স্তরে এগিয়ে যায়।ডে-হাইকার, ব্যাকপ্যাকার এবং ট্রেইল রানারদের জন্য, ব্যথার জন্য যত্নের পরে খেলাধুলার একটি অত্যন্ত বাস্তব অঞ্চল। আঘাত এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ড-আপ কোনও হাইকারকে কয়েক দিনের জন্য একপাশে সরিয়ে রাখবে এবং সিঁড়ি বেয়ে নিচে যাওয়ার সহজ কাজটি করবে। একটি ভাড়া জুড়ে পা, হাঁটু এবং পায়ে কম চাপ নিশ্চিত করার জন্য অনেকগুলি সতর্কতা অধ্যয়ন করা যেতে পারে, তবে প্রতিটি পাকা হাইকার যেমন জানেন, এটি এই অবস্থাটি হ্রাস পাচ্ছে এমন অবস্থাটিই বাড়ছে না!একটি খাড়া বংশোদ্ভূত হাইকিং হাঁটু এবং পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয় যা উতরাইয়ের ক্রিয়াকলাপের জন্য শর্তযুক্ত হতে পারে না। জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডারগুলি বেদনাদায়কভাবে স্ফীত হয়ে যায়। এবং অতীতের দক্ষতা এবং দূরত্বের ডিগ্রি ঠেলে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের উত্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে, কোয়াডগুলিতে জ্বলন্ত অনুভূতি তৈরি করে। ট্রেইলে উচ্চতর সাফল্য অর্জনে ব্যথাটিকে নিরুৎসাহিত উপাদান হিসাবে বিবেচনা করবেন না। যে কোনও আরোহণের শিখর অর্জন করা সম্ভবত উচ্চতা পরবর্তী ব্যথা জয় করার পক্ষে উপযুক্ত হবে যখন উচ্চারণের অনুভূতিটি অনুভূত হয়েছিল।ব্যথা হ্রাস করার জন্য প্রাক-হাইকিং সুপারিশ:দৃ ur ়, স্থিতিশীল বুট বা ট্রেইল জগিং জুতাগুলির সাথে ফিট করুন।জুতো/বুট কিনুন যা আপনার নিয়মিত জুতার আকারের চেয়ে ½ থেকে 1 পূর্ণ আকারের বড়। দীর্ঘ সময় ধরে হাইকিংয়ের পরে, পা ফুলে উঠবে এবং প্রসারিত করার জন্য ঘর প্রয়োজন।আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণের জন্য কুলম্যাক্স থেকে উত্পাদিত মোজা পরুন ফোস্কাও হ্রাস করতে।শর্ট হিল হাইকস এবং শক্তিশালী অনুশীলন (স্কোয়াটস, লুঞ্জস, স্টেপ-আপস এবং স্টেপ-ডাউনস) করে কঠোর বৃদ্ধির কয়েক সপ্তাহ আগে প্রাক-শর্তের পায়ে। এমনকি আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি বাড়িয়ে এবং আপনার সর্বোচ্চ হার্টরেটের 85% -90% এ প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রান্তিক এবং ক্লান্তির ডিগ্রি (যার ফলে ঘা পেশীগুলির সংঘটন হ্রাস করতে) বৃদ্ধি করতে পারেন।নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য হ্যামস্ট্রিং, আইটি ব্যান্ড ইত্যাদির মতো ঝামেলার দাগগুলির জন্য প্রসারিত ব্যবহার করুন।প্রয়োজনে হাঁটু স্থিতিশীল করতে এবং চাপ কমাতে লেগের ধনুর্বন্ধনী পরুন। নিওপ্রিন ব্রেসগুলি যে কোনও ওষুধের দোকানে ওভার-দ্য কাউন্টার কেনা যায়।হাইড্রেটেড থাকুন এবং ভাড়া নেওয়ার পরে এবং সময় কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খান। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ড-আপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।ওজন পুনরায় বিতরণ করতে, ভারসাম্যের সাথে সহায়তা এবং হাঁটুর উপর চাপ কমাতে একটি হাইকিং মেরু (গুলি) ব্যবহার করুন।নীচে হিলের সাথে সম্পূর্ণ সংযোগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য হিল-টু-টো হাঁটার কৌশলটি শিখুন।চড়াই এবং উতরাই অগ্রগতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন যাতে কখনও বেঁধে না দেওয়া, খুব দ্রুত যেতে বা ট্রেইলটিকে "পাউন্ড" করা যায় না। নামার সময় সামান্য হাঁটু বাঁকুন। হাঁটু ট্র্যাকিংয়ের সাথে সরাসরি পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ওজনকে কেন্দ্র করে রাখার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন (কোনও মোচড়ানো বা বাইরে নেই)। একটি পাহাড়ের নামার একটি প্রোগ্রামযুক্ত প্রতিক্রিয়া হ'ল কেন্দ্রিক থাকার চেয়ে পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়া।ব্যথার সাথে মোকাবিলা করার জন্য পোস্ট-হাইকিং আইডিয়া:বরফ বেদনাদায়ক বা ফোলা জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি বাড়ানোর পরপরই। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে 48 ঘন্টা বিরতিতে চালিয়ে যান। আইসিং প্রদাহ হ্রাস করবে, ফোলাভাব হ্রাস করবে এবং অসাড় ব্যথা করবে।বিশ্রামের পরে বিশ্রাম, তবে অচল হয়ে উঠবেন না। হাঁটা বা হালকা অনুশীলন রক্ত ​​প্রবাহিত রাখতে এবং পুনরুদ্ধার বাড়াতে পারে।মৃদু প্রসারিতগুলি কঠোর, শক্ত পেশীগুলিতে সহায়তা করতে পারে।দীর্ঘ, মসৃণ আন্দোলনের সাথে বেদনাদায়ক পেশীগুলি ম্যাসেজ করুন।যদি প্রয়োজন হয় তবে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে আইবুপ্রোফেনের মতো একটি ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টিইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) ব্যবহার করুন।কিছু হাইকাররা বিকল্প বরফ প্যাকগুলি এবং তাপ চিকিত্সার সুবিধাগুলি কাটায়। এটি কেবল 48 ঘন্টা পরে অর্জন করা হবে এবং প্রদাহ হ্রাস পেয়েছে। ভাড়া বাড়ানোর পরপরই তাপ প্রয়োগ করা ফোলা ফোলা এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে দীর্ঘায়িত করে।।...