ট্যাগ: ফিটনেস

বাছুর জ্বলছে, হাঁটুতে আঘাত এবং পা ঠিক জেলোর মতো অনুভব করছে। একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির পরে, আপনার শরীর জিজ্ঞাসা করছে, "কেন নির্যাতন?" হাইকিং-পরবর্তী ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারের কাছে কীভাবে যোগাযোগ করা যায় তা হ'ল প্রতিটি হাইকারের মুখোমুখি হওয়ায় তারা আরও কঠোর স্তরে এগিয়ে যায়।ডে-হাইকার, ব্যাকপ্যাকার এবং ট্রেইল রানারদের জন্য, ব্যথার জন্য যত্নের পরে খেলাধুলার একটি অত্যন্ত বাস্তব অঞ্চল। আঘাত এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ড-আপ কোনও হাইকারকে কয়েক দিনের জন্য একপাশে সরিয়ে রাখবে এবং সিঁড়ি বেয়ে নিচে যাওয়ার সহজ কাজটি করবে। একটি ভাড়া জুড়ে পা, হাঁটু এবং পায়ে কম চাপ নিশ্চিত করার জন্য অনেকগুলি সতর্কতা অধ্যয়ন করা যেতে পারে, তবে প্রতিটি পাকা হাইকার যেমন জানেন, এটি এই অবস্থাটি হ্রাস পাচ্ছে এমন অবস্থাটিই বাড়ছে না!একটি খাড়া বংশোদ্ভূত হাইকিং হাঁটু এবং পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয় যা উতরাইয়ের ক্রিয়াকলাপের জন্য শর্তযুক্ত হতে পারে না। জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডারগুলি বেদনাদায়কভাবে স্ফীত হয়ে যায়। এবং অতীতের দক্ষতা এবং দূরত্বের ডিগ্রি ঠেলে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের উত্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে, কোয়াডগুলিতে জ্বলন্ত অনুভূতি তৈরি করে। ট্রেইলে উচ্চতর সাফল্য অর্জনে ব্যথাটিকে নিরুৎসাহিত উপাদান হিসাবে বিবেচনা করবেন না। যে কোনও আরোহণের শিখর অর্জন করা সম্ভবত উচ্চতা পরবর্তী ব্যথা জয় করার পক্ষে উপযুক্ত হবে যখন উচ্চারণের অনুভূতিটি অনুভূত হয়েছিল।ব্যথা হ্রাস করার জন্য প্রাক-হাইকিং সুপারিশ:দৃ ur ়, স্থিতিশীল বুট বা ট্রেইল জগিং জুতাগুলির সাথে ফিট করুন।জুতো/বুট কিনুন যা আপনার নিয়মিত জুতার আকারের চেয়ে ½ থেকে 1 পূর্ণ আকারের বড়। দীর্ঘ সময় ধরে হাইকিংয়ের পরে, পা ফুলে উঠবে এবং প্রসারিত করার জন্য ঘর প্রয়োজন।আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণের জন্য কুলম্যাক্স থেকে উত্পাদিত মোজা পরুন ফোস্কাও হ্রাস করতে।শর্ট হিল হাইকস এবং শক্তিশালী অনুশীলন (স্কোয়াটস, লুঞ্জস, স্টেপ-আপস এবং স্টেপ-ডাউনস) করে কঠোর বৃদ্ধির কয়েক সপ্তাহ আগে প্রাক-শর্তের পায়ে। এমনকি আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি বাড়িয়ে এবং আপনার সর্বোচ্চ হার্টরেটের 85% -90% এ প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রান্তিক এবং ক্লান্তির ডিগ্রি (যার ফলে ঘা পেশীগুলির সংঘটন হ্রাস করতে) বৃদ্ধি করতে পারেন।নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য হ্যামস্ট্রিং, আইটি ব্যান্ড ইত্যাদির মতো ঝামেলার দাগগুলির জন্য প্রসারিত ব্যবহার করুন।প্রয়োজনে হাঁটু স্থিতিশীল করতে এবং চাপ কমাতে লেগের ধনুর্বন্ধনী পরুন। নিওপ্রিন ব্রেসগুলি যে কোনও ওষুধের দোকানে ওভার-দ্য কাউন্টার কেনা যায়।হাইড্রেটেড থাকুন এবং ভাড়া নেওয়ার পরে এবং সময় কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খান। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ড-আপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।ওজন পুনরায় বিতরণ করতে, ভারসাম্যের সাথে সহায়তা এবং হাঁটুর উপর চাপ কমাতে একটি হাইকিং মেরু (গুলি) ব্যবহার করুন।নীচে হিলের সাথে সম্পূর্ণ সংযোগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য হিল-টু-টো হাঁটার কৌশলটি শিখুন।চড়াই এবং উতরাই অগ্রগতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন যাতে কখনও বেঁধে না দেওয়া, খুব দ্রুত যেতে বা ট্রেইলটিকে "পাউন্ড" করা যায় না। নামার সময় সামান্য হাঁটু বাঁকুন। হাঁটু ট্র্যাকিংয়ের সাথে সরাসরি পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ওজনকে কেন্দ্র করে রাখার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন (কোনও মোচড়ানো বা বাইরে নেই)। একটি পাহাড়ের নামার একটি প্রোগ্রামযুক্ত প্রতিক্রিয়া হ'ল কেন্দ্রিক থাকার চেয়ে পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়া।ব্যথার সাথে মোকাবিলা করার জন্য পোস্ট-হাইকিং আইডিয়া:বরফ বেদনাদায়ক বা ফোলা জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি বাড়ানোর পরপরই। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে 48 ঘন্টা বিরতিতে চালিয়ে যান। আইসিং প্রদাহ হ্রাস করবে, ফোলাভাব হ্রাস করবে এবং অসাড় ব্যথা করবে।বিশ্রামের পরে বিশ্রাম, তবে অচল হয়ে উঠবেন না। হাঁটা বা হালকা অনুশীলন রক্ত ​​প্রবাহিত রাখতে এবং পুনরুদ্ধার বাড়াতে পারে।মৃদু প্রসারিতগুলি কঠোর, শক্ত পেশীগুলিতে সহায়তা করতে পারে।দীর্ঘ, মসৃণ আন্দোলনের সাথে বেদনাদায়ক পেশীগুলি ম্যাসেজ করুন।যদি প্রয়োজন হয় তবে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে আইবুপ্রোফেনের মতো একটি ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টিইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) ব্যবহার করুন।কিছু হাইকাররা বিকল্প বরফ প্যাকগুলি এবং তাপ চিকিত্সার সুবিধাগুলি কাটায়। এটি কেবল 48 ঘন্টা পরে অর্জন করা হবে এবং প্রদাহ হ্রাস পেয়েছে। ভাড়া বাড়ানোর পরপরই তাপ প্রয়োগ করা ফোলা ফোলা এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে দীর্ঘায়িত করে।।...

আপনি ইতিমধ্যে কাইটসুরফিং বাগ দ্বারা কামড়েছেন, আপনি আপনার সিস্টেমটি 40-ফুট বাতাসে চিৎকার করে এবং জলে ক্র্যাশ হয়ে যাওয়ার জন্য প্রাথমিক স্রোতে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না। বাতাসের প্রতিটি গাস্টের সাথে আপনার উপরে উঁচু উঁচু উঁচু এবং আপনি অবতরণ করার সাথে সাথে প্রতিটি তরঙ্গ ভেঙে দিন। কাইটসুরফিংয়ের খেলাধুলার সাথে যুক্ত রোমাঞ্চের মধ্যে অনেক সক্ষম-দেহযুক্ত থ্রিল সন্ধানকারীরা সমুদ্রের উপরিভাগের উপর দিয়ে যাত্রা করতে এবং উড়ে যাওয়ার জন্য বিশ্বজুড়ে সৈকতে ঘুরে বেড়াচ্ছেন।তবে আপনি পানিতে পা সেট করার আগে আপনাকে কীভাবে কাইটসুর্ফ করতে হবে তা শিখতে হবে, যারা সার্ফ করেছেন বা পাল করেছেন তাদের জন্য আপনার বোর্ডটি ঠিক কীভাবে চালিত করতে হবে তা বোঝার জন্য আপনার তাত্ক্ষণিক সুবিধা রয়েছে, তবে যখন কাইটসুরফিং কেবল পা সরিয়ে দেবে কিছুটা পাশাপাশি আপনার বাহু এবং হাতগুলি কেবল ঘুড়ির কাছে একটি জিনিস ধরে রাখবে, পা বোর্ডে মাউন্ট করা হবে।বেশিরভাগ রোকি কাইটসুরফারদের দুর্ঘটনা ঘটে যেহেতু তাদের দূরত্ব এবং পরিবর্তনশীল ডিগ্রিগুলির গতি গণনা করতে সমস্যা হয় যা ঘুড়িগুলি বাতাসের ঝাঁকুনির মাধ্যমে তৈরি করতে পারে। নির্দেশনা এবং অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে কাইটসুর্ফ করা যায় তা বোঝা নিঃসন্দেহে হৃদয়-পাউন্ডিং অ্যাকশন এবং মাধ্যাকর্ষণ-ডিফাইং জাম্পগুলি শিখতে এবং যাওয়ার সহজ উপায়।যে কোনও খেলাধুলার মতো আপনি সুরক্ষার সতর্কতাগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে আটকে থাকতে হবে।আপনার একটি দুর্দান্ত সাঁতারু হওয়া উচিত। সাঁতার কাটতে পারে যে যখন আপনার ঘুড়িটি আপনার কাছ থেকে উড়ে যায় তখন আপনাকে হ্যান্ডলগুলি অনুসরণ করে সাঁতার কাটাতে বা আবার তীরে ফিরে সাঁতার কাটতে হতে পারে। আপনার নিজের বোর্ডে আপনি কী দৈর্ঘ্য করেছেন তার উপর নির্ভর করে এটি আসলে এই সহজ কাজ নয়।আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের মাধ্যমে কার্ড বা রেট দেওয়া যেতে পারে। এটি আপনাকে ঝুঁকিগুলি এবং জল থেকে আপনার সময় এবং প্রচেষ্টার জন্য উপযুক্ত এমন শর্তগুলি বুঝতে সহায়তা করতে পারে। কখনও কোনও বন্ধু দিন না, এটি বিপর্যয়কর প্রমাণিত হতে পারে।আপনার একটি হেলমেট পরা উচিত। সাইকেল আইনগুলির মতো তারা কয়েকটি দেশে উত্সাহিত এবং অন্যদের মধ্যে বাধ্যতামূলক। আপনার মন আপনার দেহের সবচেয়ে সূক্ষ্ম অংশ হতে পারে, যদি আপনি দ্রুত গতিতে সমুদ্রের দিকে ক্র্যাশ হন বা শিলাগুলি জুড়ে আসে তবে আপনার মাথার ট্রমা ভোগার সম্ভাবনা অক্ষম হতে পারে।বর্তমান আবহাওয়ার পরিস্থিতি দেখুন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে উপাদানগুলি এবং শক্তিশালী বাতাসের পরিণতিগুলি এবং কীভাবে এটি অভিজাত কাইটসুরফারগুলিতে সর্বনাশ করতে পারে তা বোঝা।অন্যান্য নির্দেশিকাগুলি সেই পথে পরিচিত হয়ে উঠবে নিঃসন্দেহে গুরুত্বপূর্ণ এবং কিছুটা সাধারণ জ্ঞান তবে আপনি এবং আপনার আশেপাশের ব্যক্তিরা চালু করার সাথে সাথে নিরাপদ থাকবেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি বেসিকগুলিতে সেট করা আছে।ভিড়ের সাঁতার অঞ্চলে ঘুড়ি কখনই চালু করবেন নাসৈকত জুড়ে আপনার লাইনগুলি রাখবেন নাযখনই সম্ভব যখনই বালি থেকে ঘুড়ি চালু করবেন নাকাইটসুরফারদের সহায়তা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন কারণ তারা সৈকত পুনরায় প্রবেশ করুনজলে জাম্প তৈরি করার সময়, ডাউনউইন্ড জোনটি গেজ করুনআপনি যদি দূরের দূরত্বগুলি সাঁতার না করতে না পারেন তবে সমুদ্রের গভীরে যাওয়া এড়াতেঘুড়িটি হত্যা করার সময় আপনার স্ব-উদ্ধার সংকেতগুলি ব্যবহার করুনসর্বদা একটি জীবন-জ্যাকেট বা সম্ভবত একটি বুয়েন্সি জ্যাকেট পরেন।সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে লঞ্চ চলাকালীন নিরাপদ এবং সৈকতে পুনরায় প্রবেশের সময় নিজেকে রাখা সম্ভব।...