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वर्षों से मैंने एक विधेय देखा है जो अक्सर बहुत विकसित होता है। यह राइडर के लिए जलने की समस्या है। कितनी बार हम किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने सवारी करना शुरू किया, और जल्द या बाद में घोड़ों से जुड़ी किसी भी गतिविधि के बहिष्कार के लिए एक विशिष्ट अनुशासन को आगे बढ़ाने का निर्णय लिया। मुझे यकीन है कि आपने इसका सामना उसी तरह से किया है।दुखद बात यह है कि आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। जब आप शुरू में सवारी करना शुरू कर देते हैं तो फिर से वापस सोचें। आप, बिल्कुल मैं की तरह, कुछ भी करने में मज़ा आया जिसे आप घोड़े की पीठ पर कल्पना कर सकते हैं। याद रखें कि पगडंडी की सवारी, खलिहान में पिछले दिनों जो कभी भी उनके अंदर पर्याप्त घंटे नहीं दिखाई देती हैं, सभी नए दोस्तों, और अलग -अलग सिखाने के बारे में सोचें कि आप इंतजार करने के लिए बहुत उत्साहित थे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस प्रकार का शो था। इसमें घोड़े थे और यह सब मायने रखता है।किसी तरह बहुत सारी सवारों को साइड ट्रैक किया गया। उसके बाद वे एक ऐसे स्थान पर पहुंच गए जहाँ वे वास्तव में एक विशिष्ट अनुशासन के साथ मंत्रमुग्ध हो गए। अब मैं यह नहीं कह रहा हूं कि निश्चित रूप से कुछ भी गलत है, जिसमें लगभग किसी भी विशिष्टता में उत्कृष्टता प्राप्त करने की आवश्यकता है। मैं जिस चीज को उजागर करने का प्रयास कर रहा हूं, वह अलग -अलग वस्तुओं का कुल बहिष्करण हो सकता है जो लोगों को शुरू करने के लिए सवारी करने के लिए आकर्षित करता है। अब मैं समझता हूं कि ऐसे लोग हैं जो सवारी के एक ही पहलू में पूरी तरह से डूबे होने का आनंद लेते हैं। हालांकि, मैं वास्तव में मानता हूं कि वे लगभग सभी लोगों के पास नहीं हैं और घोड़ों की सवारी कर रहे हैं। कई बार मैंने किसी को यह कहते सुना है, "मैं घोड़ों में निर्बाध हूं, और बाहर बेच रहा हूं और गोल्फ पर ले जा रहा हूं"। दूसरों की स्कीइंग या यात्रा करना या शायद वैकल्पिक गतिविधियों का असंख्य। वास्तव में ऐसा क्यों है कि ये लोग सवारी के साथ आकर्षण खो रहे हैं जबकि कुछ इसके बारे में लगभग कट्टरपंथी हैं?मैं पहले से ही चालीस से अधिक वर्षों से सवारी, प्रतिस्पर्धा और शिक्षण कर रहा हूं। उस समय के दौरान मुझे घोड़े के उत्साही के व्यापक चयन से कई टिप्पणियों पर ध्यान देने और ध्यान देने का मौका मिला। यही कारण है कि मैं जो देख रहा हूं, उसके बारे में बहुत चिंतित हूं। उसी समय जब एक्सपोज़ हजारों लोगों द्वारा दर्शकों में पैकिंग कर रहे हैं, यह कैसे सच है।जैसा कि मैं इसे देखता हूं, सच्ची समस्या घोड़ों से जुड़ी हमारी गतिविधियों की सीमा में है। जब तक हम एक अनुशासन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक मार्ग पर जाते हैं, जब तक कि हम भारी मात्रा में सफलता नहीं प्राप्त करते हैं, यह हतोत्साहित सेट से पहले समय का एक सवाल है। जबकि मैं वास्तव में दृढ़ता से सोचता हूं कि लोग सबसे खुश हैं यदि वे सीख रहे हैं और वे सीख रहे हैं और कुछ प्रयासों में प्रगति करते हुए, कुछ कुछ स्पष्ट सफलता के बिना अनिश्चित काल तक ब्याज को बनाए रख सकते हैं।एक बार जब कोई व्यक्ति प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर देता है, तो चीजें बदल जाती हैं। उस समय आप व्यावसायिकता की दुनिया में सही जोर देते हैं। यह बाजार पर कठिन है। फिर आपकी वास्तविक लागत सक्रिय हो जाती है। यह आपके लिए बहुत ही समस्याग्रस्त है कि आप निश्चित रूप से सफलता की कुछ वास्तविक मापा डिग्री के बिना दिखाए गए विशाल खर्चों को सही ठहराएं। वे मूल रूप से ठंडे कठिन तथ्य हैं।मैं जो वकालत कर रहा हूं वह वास्तव में उन विचारों की वापसी है जो पहले हमारी रुचि रखते थे। मुझे वास्तव में नहीं लगता कि एक विशिष्ट अनुशासन के साथ आकर्षण को छोड़ना महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, घोड़ों और सवारी के साथ अपने मौलिक आकर्षण को बढ़ाने, विस्तार या बढ़ाने के रूप में इसके बारे में सोचें। आपको अंततः बाकी के बहिष्करण के लिए कुछ द्वारा अवशोषित होने के लिए न जाने दें। हमें खुद को ओवरकिल द्वारा जलाए जाने से बचाना चाहिए।सवारी करने के उन क्षेत्रों का पूरा आनंद लें जो मूल रूप से आपकी रुचि रखते हैं, लेकिन एक संतुलन बनाए रखें। वह संतुलन कुंजी हो सकती है। याद रखें, जितना अधिक आप अपने आप को सीमित करते हैं, पहले की गिरावट शुरू होगी। मुझे यह दावा करने का मतलब यह नहीं है कि हम सभी गुंबददार हो गए हैं, मैं केवल एक संभावना पर आपका ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर रहा हूं जो कुछ के लिए उत्पन्न हो सकता है, अगर हम एक संगठन के रूप में इसका इलाज नहीं करते हैं।मैं संकेत देता हूं कि हम अपनी गतिविधियों का विस्तार करने के अवसरों की खोज करते हैं। दावा है कि ट्रेल राइड, अपने आप को एक समूह प्राप्त करें और एक पूरी तरह से अलग अनुशासन में एक शो देखें, कभी भी आलोचना करने के लिए नहीं बल्कि समझने के लिए, एक विशेष स्थिर पर्यटन खोजें। मेरा मानना ​​है कि आपको सिद्धांत मिलता है। अपने एक्सपोज़र का विस्तार करना शुरू करें और अपने साथ कुछ दोस्तों के साथ ले जाएं और सबसे ज्यादा आराम करें, सीखें, और रिवेल इन करें।--|...

आपके द्वारा तय किए गए निशान का प्रकार और स्थित क्षेत्र लंबी पैदल यात्रा के अनुभव से प्राप्त आनंद को निर्धारित करने में पर्याप्त भूमिका निभा सकता है। अपने स्वयं के अगले बढ़ोतरी पर बाहर जाने से पहले, निम्नलिखित मानदंडों के अनुरूप निशान को मापें।अपने उद्देश्यों को परिभाषित करें: अपनी नियोजित गतिविधियों के अनुसार एक निशान पर निर्णय लें। वन्यजीवों की तस्वीर लगाने की उम्मीद करने वाले हाइकर्स को एक शांत, एकांत पगडंडी चाहिए जो थोड़ा पैर-यातायात को देखता है। आसान इलाके पर लघु ट्रेल्स बच्चों के साथ लंबी पैदल यात्रा के लिए बेहतर हैं। अच्छे और बुरे के मील के साथ एक निशान शारीरिक कंडीशनिंग के लिए आदर्श होगा।अपने अनुभव की डिग्री पर विचार करें: यदि आप अकेले बढ़ने की संभावना रखते हैं, तो किसी के अनुभव और शारीरिक क्षमताओं का वास्तविक मूल्यांकन करें। क्या आप वर्तमान में कौन फिट हैं या आपका शारीरिक व्यायाम सीमित है? क्या कम्पास और मैप के साथ नेविगेट करना संभव है? उन लोगों के लिए जिनके पास एक सेलुलर फोन है, इस पर जाएं। हालांकि, यह महसूस करें कि यह निशान पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और जब कुछ गलत हो जाता है, तो आपको पता होना चाहिए कि कैसे आगे बढ़ना है। यदि आपके पास बहुत अनुभव नहीं है, तो अकेले बढ़ोतरी न करें।यदि आप एक संगठन के साथ लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो न्यूनतम मात्रा में क्षमता और अनुभव के साथ उन पर समर्पित ट्रेल्स का चयन करें। माउंट बुएना विस्टा के शिखर तक पहुंचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप उन साथियों के साथ बढ़ोतरी करते हैं जो बहुत अच्छे तक पहुंच सकते हैं। नौसिखियों को आसान इलाके पर कम ट्रेल्स शुरू करना चाहिए जब तक कि वे नेविगेशन के साथ अधिक सहज न हों और एक बैकपैक ले जाएं।दूरी और समय के लिए खाता: आप पर्याप्त समय को कम कर सकते हैं आपको एक वृद्धि पूरी करनी चाहिए। यह एक अच्छी तरह से नियोजित 3-घंटे की बढ़ोतरी को 6-घंटे की आयु में बदल सकता है। एक उत्कृष्ट दिशानिर्देश एक पूर्ण भार ले जाने पर मध्यम इलाके पर प्रत्येक दिन 5-10 मील की दूरी पर अनुमान लगाना है। सपाट इलाके पर, आप लगभग आधे घंटे में एक मील को कवर करेंगे। प्रत्येक और प्रत्येक 1,000 फीट के लिए आपको ऊंचाई पर मिलता है एक और घंटा जोड़ें। प्रत्येक 1,000 फीट के लिए आप ऊंचाई में खो जाते हैं, आधे घंटे जोड़ते हैं। प्रत्येक और हर घंटे के लिए 5 मिनट के आराम में तत्व हाइक और समझते हैं कि मल्टी-डे ट्रिप में प्रत्येक 4-6 दिनों के लिए एक पूर्ण आराम दिन शामिल होगा।स्थान मामले: जिस निशान पर आप तय करते हैं, उसमें अन्य ट्रेल्स या वैकल्पिक मार्गों के लिए पर्याप्त लिंक होना चाहिए, जब आप एक सेक्शन को बंद या मेडिकल इमरजेंसी की स्थिति में देखते हैं। यदि आप एक बहु-दिवसीय यात्रा पर जा रहे हैं, तो निश्चित करें कि यदि आवश्यक हो तो पानी, शिविरों और स्थानों के लिए निकटता के भीतर निशान आता है। हाइक ट्रेल्स (हालांकि अच्छी तरह से चिह्नित) में एक नक्शा नहीं है।मौसम में कारक: मौसम उपलब्ध दिन के उजाले के घंटों को प्रभावित करते हैं और एक निशान पर पैटर्न का उपयोग करते हैं। पर्यावरण के पूर्वानुमान की जाँच करें। कुछ पैटर्न (अचानक तूफान, उदाहरण के लिए) कुछ मौसमों के अधिक विशिष्ट होते हैं। उन चर पर विचार करना न भूलें जो तत्वों को प्रभावित कर सकते हैं जैसे कि रास्ते में ऊंचाई में परिवर्तन।...

कैम्पिंग सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है और सबसे अच्छी तरह का शिविर कार शिविर है। हालांकि, शिविर की कई अन्य शैलियों हैं जैसे उदाहरण के लिए बेस कैंपिंग, कैनो कैंपिंग, आरवी कैंपिंग, टेंट ट्रेलर कैंपिंग और यार्ड कैंपिंग। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना समय और प्रयास बाहर कैसे बिताते हैं या बस आप बाहर कितना समय बिता सकते हैं, हमेशा समझने के लिए अधिक है। मैंने कैम्पिंग टिप्स का एक गहन सेट संकलित किया है जो कार कैंपरों के लिए किस्त है। नीचे सूचीबद्ध आपकी कार शिविर अनुभव से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए मेरी पसंदीदा रणनीतियाँ हैं।जाने से पहले अपने गियर को व्यवस्थित करें। आवश्यक सिद्धांत अपने गियर को "जब" और "कितनी जल्दी" द्वारा व्यवस्थित या वर्गीकृत करना होगा, आपको इसकी आवश्यकता होगी। जब मैं शिविर में पहुंचता हूं, तो सबसे पहली बात जो मैं वास्तव में करता हूं वह आश्रय तैयार करता है। तो मेरा तम्बू और छाया शामियाना एक्सेस करने के लिए गियर के सबसे आसान बिट्स होंगे।अपने शिविर की योजना बनाएं। जानिए कि वाहन, हवा, मौसम कैम्पसाइट में कैसे प्रवेश करेगा। उदाहरण के लिए, यदि हवा पश्चिम से बाहर दिखाई दे रही है, तो आप संभवतः अपने तम्बू और रसोई पश्चिम को किसी भी कैम्प फायर के पश्चिम में धूम्रपान उपद्रव को कम करना चाहते हैं।हमेशा शिविर में एक प्रारंभिक सहायता किट रखें। शिविर में सभी को यह जानना चाहिए कि यह वास्तव में कहां है, इसका उपयोग करें और सीखें कि इसका उपयोग कैसे करना है। मैं अपनी रसोई में सादे दृष्टि में अपना रहता हूं। चाहे वह मेरे अपने ट्रक में बंद हो, कोई भी मेरे अलावा उस तक नहीं पहुंच सकता।हर शिविर के लिए एक फावड़ा की आवश्यकता होती है। मैं वास्तव में मानता हूं कि एक फावड़ा शिविर में सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है। आप इसे अपने कैम्प फायर को नियंत्रित करने के लिए उपयोग करेंगे, स्लीपिंग स्पॉट और अनगिनत अन्य उपयोगों को समतल करेंगे। इसके बिना सेट मत करो।आप जिस घटना का उपयोग करते हैं, उसमें क्या तम्बू? मैं एक तम्बू की सिफारिश करूंगा जो आपकी कल्पना से बड़ा है कि आपको आवश्यकता होगी। यदि खराब मौसम सेट होता है, तो आपके पास पढ़ने और ऑफ़र करने के लिए तत्वों से स्पॉट होगा। मेरा तम्बू सिर्फ दो लोगों, दो खाट, दो कुर्सियों और दो कुत्तों के लिए काफी बड़ा है।चेकलिस्ट होने में कुछ भी गलत नहीं है। चीजें अक्सर भूल जाती हैं: अतिरिक्त बैटरी, कचरा बैग, रसोई तौलिए, टोपी, पढ़ने की सामग्री, नींद तकिए, लंबी पैदल यात्रा के जूते और पालतू भोजन।आपका सबसे महत्वपूर्ण कैंपिंग गियर आपके शरीर पर होना चाहिए। आपके पैक में नहीं, अपने तम्बू में या अपने ऑटोमोबाइल में नहीं। एक बार जब आप शिविर छोड़ देते हैं तो एक कलाई घड़ी, एक सीटी, एक सेलुलर फोन, एक टॉर्च और अपने ही व्यक्ति पर एक चाकू होगा।कुछ साफ -सुथरी tidbits जो मैंने वर्षों से पाए हैं, वे हैं: एक गोल्फ तौलिया आपकी रसोई में लटकाने के लिए आदर्श है क्योंकि इसमें एक ग्रोमेट शामिल है, यह संभव है कि पर्याप्त ज़िप लॉक बैग नहीं हैं, आप मुझे एक भड़कना नहीं पाएंगे। - यह गीले जलाऊ लकड़ी को हल्का करने के लिए आदर्श है, मेरे शिविर की कुर्सियों में उन पर साइड टेबल लगे हैं, मैं घर में पके हुए पके हुए आलू को प्री-कुक करता हूं और उन्हें शिविर की आग में गर्म करता हूं, अच्छे मौसम में मेरे झूला का बहुत उपयोग होता है।कार शिविर आपको शिविर में एक बार अपने साथ लगभग कुछ भी लेने में सक्षम बनाता है। हालांकि सबसे महत्वपूर्ण सबसे महत्वपूर्ण अच्छी कंपनी है। अपने साथ दोस्तों और परिवार के साथ ले जाओ। एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो यह आम तौर पर उन लोगों के लिए वास्तव में मायने नहीं रखता है जिनके पास बहुत अच्छा गियर या बहुत अच्छी तकनीकें हैं, आपके पास जो चीज होनी चाहिए वह सबसे बड़ी है। इस जानकारी का उपयोग करें और आप इसे 1 बार सही प्राप्त करेंगे। बाहर जाओ!...

शुरुआती चीजों में से एक हम एक बार जब हम बाहर और प्रकृति में कदम रखते हैं, तो यह है कि लोग अकेले नहीं हैं। जीवन हमें घेर लेता है। इसलिए पहली बात यह है कि यह है कि इसे पूरा करना है और एक दुकान भी है। जब तक आप देख रहे हैं, आप कुछ पक्षी देखना चाहेंगे। यह मजेदार है, एक आसान काम करना और सस्ता है। आपको बस पक्षी हैं और वे हर जगह हैं। इससे एक पारिवारिक खेल बनाएं। उस पर रंग नीले रंग के साथ पहले पक्षी को कौन खोज सकता है? बस तालाब पर कितने बतख हैं? क्या उनमें से प्रत्येक बिल्कुल एक ही तरह का है? आप सिद्धांत प्राप्त करते हैं। लेकिन सतर्क रहें, जैसे ही आप बर्ड शुरू करते हैं, इससे बचने में मुश्किल होती है। लंबे समय से पहले आपके पास देश के क्षेत्र के लिए बिनोकुलर और एक फील्ड गाइड के अच्छे जोड़े होंगे। तब आप बर्डिंग बुखार के साथ एक पक्षी द्रष्टा होंगे। बर्ड वॉचिंग का सबसे अच्छा खंड दूसरों के साथ बाहर घूम रहा है; और बर्डिंग वास्तव में एक शौक है जिसे आप दूसरों के लिए पसंद करेंगे जो आपके पास कभी भी होगा।यदि आपको एक ऐसे खेल की आवश्यकता होगी जो स्पष्ट रूप से थोड़ा अधिक हाई-टेक हो, तो जियोकैचिंग को एक बार दें। Geocaching वह खेल हो सकता है जहां आप अपने GPS रिसीवर का उपयोग करने वाले अन्य लोगों द्वारा छिपे हुए कैश को प्राप्त करने के लिए अपने हैंडहेल्ड GPS रिसीवर का उपयोग करते हैं। यह एक ऐसी चीज है जो अपने दम पर, दोस्तों के साथ या अपने बच्चों के साथ मिल सकती है। Geocaching आपको अपने व्यक्तिगत पड़ोस और उससे आगे का पता लगाने में सक्षम करते हुए एक महान और इंटरैक्टिव तरीके से आउटडोर नेविगेशन सिखाता है। आप नई सामग्री सीखेंगे जैसे उदाहरण के लिए कैश निर्देशांक, यात्रा कीड़े, माइक्रो-कैश, बेंचमार्किंग और जियोटेमिंग। आपको बस इंटरनेट और एक जीपीएस रिसीवर तक पहुंच है; कुछ जीपीएस डॉलर के सबसे बड़े चयन के लिए रिटेल रिटेल करते हैं, लेकिन कई मॉडल लगभग $ 100 तक बिक्री के लिए हैं। भले ही खेल 200 से अधिक देशों में सक्रिय है, लेकिन अधिकांश जियोकैकर्स अपने पड़ोस के भीतर समग्र खेल खेलने का आनंद लेते हैं। यह विस्मयकारी है!यदि कोई जीपीएस रिसीवर अभी आपके भत्ते में नहीं है, तो आप लेटरबॉक्सिंग दे सकते हैं। लेटरबॉक्सिंग इस कारण से जियोकेचिंग के लिए तुलनीय है कि आप एक छुपा खजाने में रुचि रखते हैं, हालांकि इस मामले में इसे वास्तव में एक बॉक्स नहीं कहा जाता है न केवल एक कैश और आप खजाने को खोजने के लिए सुराग बनाम निर्देशांक का भी उपयोग करते हैं। आप लेटरबॉक्सिंग गेम में अन्य घटक पा सकते हैं जैसे कि उदाहरण के लिए रबर स्टैम्प और लॉग बुक्स। लेटरबॉक्सिंग सस्ती है, बहुत मज़ा और नशे की लत है।अब अगला क्या होगा? सबसे बाहरी शौक के सबसे पुराने के बारे में सोचें? यह सही है, स्टारगेज़िंग। इस घटना में कि आप एक बड़े शहर में रहते हैं और अपना सारा समय वहां बिताते हैं, आप रात के आकाश को अनदेखा कर सकते हैं क्योंकि आप इसे नहीं देख सकते हैं। लेकिन यह अभी भी वहाँ है और सांस ले रहा है जो संवाद करना असंभव है। तो एक जैकेट, दूरबीन का एक सेट और कोई व्यक्ति जिसे आप परवाह करते हैं और कहीं पास में जाते हैं, जहां किसी को रात के समय के आकाश का एक अनियंत्रित दृश्य हो सकता है, जिसमें केवल एक छोटी सी राशि के प्रकाश प्रदूषण के साथ हो सकता है जैसा कि आप संभवतः कर सकते हैं। दूरबीन के एक सेट के साथ आपको मानव निर्मित उपग्रहों, बृहस्पति के चंद्रमाओं और हमारे अपने चंद्रमा पर बृहस्पति के चंद्रमाओं को देखने की स्थिति में होना चाहिए। जैसे ही आप स्टारगेज़िंग बुखार को पकड़ते हैं, आप एक टेलीस्कोप में प्रगति करेंगे, जहां कोई इसे रात के समय के आकाश में लगभग किसी भी जगह को इंगित कर सकता है और विस्मयकारी हो जाता है।वास्तव में हमारे लिए बहुत खुला है। बर्ड वॉचिंग, जियोकैचिंग, लेटरबॉक्सिंग या स्टारगेजिंग जैसे कुछ नया करने की कोशिश करें। इन गतिविधियों में से प्रत्येक में एक बड़ा ऑन-लाइन समुदाय शामिल है जो अपने खेल, इसके सुझावों और आपके साथ अपने स्वयं के जुनून को साझा करने के लिए तैयार किया गया है। हमारे ऑन-लाइन शिक्षा केंद्र पर जाएं और हम आपको उचित दिशा में इंगित करेंगे।हर किसी को कौशल नहीं मिलता है या माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने, अप्पलाचियन ट्रेल को बढ़ाने या दुनिया के महासागरों को पालने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन कुछ ऐसा है जो हर कोई अपने घरों के पास प्रदर्शन कर सकता है जो प्रकृति के आश्चर्य के लिए आंखों और उनके दिमाग को खोल देगा। इस सप्ताह कुछ घंटे लें और इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बाहर खर्च करें जिसे आप पसंद करते हैं। इस जानकारी का उपयोग करें और आप इसे 1 बार सही प्राप्त करेंगे। बाहर जाओ!...

बछड़े जल रहे हैं, घुटनों को चोट लगी है और पैर जेलो की तरह ही महसूस करते हैं। एक महत्वपूर्ण वृद्धि के बाद, आपका शरीर पूछ रहा है, "यातना क्यों?" पोस्ट-हाइकिंग दर्द और वसूली के लिए कैसे संपर्क करें, हर हाइकर के चेहरे के रूप में वे अधिक ज़ोरदार स्तरों पर आगे बढ़ते हैं।दिन-हाइकर्स, बैकपैकर्स और ट्रेल रनर के लिए, दर्द के बाद देखभाल के बाद खेल का एक अत्यंत वास्तविक क्षेत्र है। चोटें और लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप एक हाइकर को दिनों के लिए दरकिनार कर रहे हैं और सीढ़ियों से नीचे की ओर बढ़ने का आसान कार्य करेंगे। कई सावधानियों का अध्ययन किया जा सकता है ताकि पैरों, घुटनों और पैरों को एक हाइक में कम तनाव सुनिश्चित किया जा सके, लेकिन जैसा कि हर अनुभवी हाइकर को पता है, यह ऊपर की ओर नहीं जा रहा है कि यह वह स्थिति कम हो रही है!एक खड़ी वंश के नीचे पैदल यात्रा से घुटनों और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव होता है, जो डाउनहिल गतिविधि के लिए वातानुकूलित नहीं हो सकता है। जोड़ों और tendons दर्दनाक रूप से सूजन हो जाते हैं। और पिछले लोगों को क्षमता और दूरी की डिग्री को आगे बढ़ाते हुए, लैक्टिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाता है, जो क्वाड्स में एक जलती हुई भावना पैदा करता है। पगडंडी पर उच्च उपलब्धियों को आगे बढ़ाने में दर्द को एक हतोत्साहित करने वाला तत्व नहीं माना जाता है। किसी भी चढ़ाई के शिखर को प्राप्त करते समय मचान की भावना महसूस की जाएगी, संभवतः पोस्ट-हाइकिंग दर्द को जीतने के लायक होगा।प्री-हाइकिंग सिफारिशें दर्द को कम करने के लिए:मजबूत, स्थिर जूते या ट्रेल जॉगिंग जूते के साथ फिट हो जाओ।जूते/जूते खरीदें जो आपके नियमित जूते के आकार से 1 से 1 पूर्ण आकार में हैं। लंबी पैदल यात्रा के लंबे समय के बाद, पैर सूज जाएंगे और विस्तार करने के लिए कमरे की आवश्यकता होगी।नमी नियंत्रण के लिए कूलमैक्स® से निर्मित मोजे भी फफोले को कम करने के लिए।प्री-कंडीशन लेग्स हफ्तों पहले एक कड़े हिल हाइक करके और व्यायाम (स्क्वैट्स, फेफड़े, स्टेप-अप और स्टेप-डाउन) को मजबूत करके। आप अपने लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड और थकान की डिग्री को बढ़ा सकते हैं (जिससे आपकी गतिविधि के स्तर को कम करके और कम से कम 20 मिनट के लिए अपने अधिकतम 20 मिनट के लिए 85% -90% पर प्रशिक्षण देकर, मांसपेशियों की घटना को कम किया जा सकता है)।लचीलापन बढ़ाने के लिए हैमस्ट्रिंग, आईटी बैंड, आदि जैसे परेशानी वाले स्थानों के लिए स्ट्रेच का उपयोग करें।यदि आवश्यक हो, तो घुटनों को स्थिर करने और तनाव को कम करने के लिए लेग ब्रेसिज़ पहनें। Neoprene ब्रेसिज़ को किसी भी दवा की दुकान पर ओवर-द-काउंटर खरीदा जा सकता है।हाइड्रेटेड रहें और हाइक के बाद और उसके दौरान कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाएं। यह लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप को कम करने में सहायता करता है।वजन को पुनर्वितरित करने, संतुलन के साथ सहायता और घुटनों पर दबाव को कम करने के लिए एक लंबी पैदल यात्रा पोल (एस) का उपयोग करें।एड़ी से पैर की तकनीक को सीखें कि नीचे तक हील के साथ पूर्ण संबंध बनाने में सक्षम हो।अपहिल और डाउनहिल प्रगति को नियंत्रित करने के लिए एक प्रयास करें, जो कभी भी बाध्य नहीं है, बहुत तेजी से जाएं, या ट्रेल को "पाउंड" करें। उतरते समय थोड़ा घुटनों को मोड़ें। पैर की अंगुली के भीतर सीधे पैर की ट्रैकिंग के साथ वजन केंद्रित रखने के लिए एक सचेत प्रयास करें (कोई भी घुमा या बाहर नहीं)। एक पहाड़ी को उतरने के लिए एक क्रमादेशित प्रतिक्रिया है, बजाय केंद्रित रहने के बजाय पीछे की ओर झुकना।दर्द से निपटने के लिए पोस्ट-हाइकिंग विचार:बर्फ दर्दनाक या सूजन वाले जोड़ों और मांसपेशियों को जल्द ही बढ़ोतरी के बाद। यदि दर्द बनी रहती है, तो 48 घंटे तक अंतराल पर जारी रखें। आइसिंग सूजन को कम करेगा, सूजन को कम करेगा और स्तब्ध दर्द को कम करेगा।हाइक के बाद आराम करें, लेकिन इम्मोबिल न बनें। चलना या हल्का व्यायाम खून बहता रह सकता है और वसूली में वृद्धि कर सकता है।कोमल स्ट्रेच कठोर, तंग मांसपेशियों में मदद कर सकते हैं।लंबी, चिकनी आंदोलनों के साथ दर्दनाक मांसपेशियों की मालिश करें।यदि आवश्यक हो, तो दर्द और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन जैसे एक नॉनस्टेरॉइडल एंटीइनफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी) का उपयोग करें।कुछ हाइकर्स आइस पैक और हीट ट्रीटमेंट को वैकल्पिक रूप से प्राप्त करते हैं। यह केवल 48 घंटे के बाद ही प्राप्त किया जाएगा और सूजन कम हो गई है। बढ़ोतरी के बाद जल्द ही गर्मी में सूजन और लम्बा वसूली समय बढ़ जाता है।...