پوسٹ ہائنگ درد
ستمبر 20, 2022 کو
Darrick Pullara کے ذریعے شائع کیا گیا
بچھڑے جل رہے ہیں ، گھٹنوں کو چوٹ پہنچا ہے اور ٹانگیں جیلو کی طرح محسوس ہوتی ہیں۔ ایک اہم اضافے کے بعد ، آپ کا جسم پوچھ رہا ہے ، "اذیت کیوں؟" پوسٹ کے بعد درد اور بازیابی سے کیسے رجوع کریں ہر ہائیکر کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ زیادہ سخت سطحوں کی طرف بڑھتے ہیں۔
ڈے ہائیکرز ، بیک پیکرز اور ٹریل رنرز کے لئے ، درد کے بعد کی دیکھ بھال کھیل کا ایک انتہائی حقیقی علاقہ ہے۔ چوٹیں اور لییکٹک ایسڈ کی تعمیر ایک ہائیکر کو دنوں تک کنارے سے دور رکھے گی اور سیڑھیاں نیچے جانے کا آسان کام بنائے گی۔ ایک اضافے کے دوران پیروں ، گھٹنوں اور پیروں پر کم تناؤ کو یقینی بنانے کے لئے بہت ساری احتیاطی تدابیر کا مطالعہ کیا جاسکتا ہے ، لیکن جیسا کہ ہر تجربہ کار ہائیکر جانتا ہے ، یہ اس حالت میں نہیں جا رہا ہے کہ اس کی حالت کم ہورہی ہے!
کھڑی نزول کو پیدل سفر کرنے سے گھٹنوں اور پٹھوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے جن کو نیچے کی سرگرمی کے لئے مشروط نہیں کیا جاسکتا ہے۔ جوڑ اور کنڈرا دردناک طور پر سوجن ہوجاتے ہیں۔ اور ماضی کی صلاحیتوں اور فاصلے کی ڈگری کو آگے بڑھانا ، لیکٹک ایسڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے ، جس سے کواڈوں میں جلتا ہوا احساس پیدا ہوتا ہے۔ پگڈنڈی پر اعلی کامیابیوں کے حصول میں درد کو ایک حوصلہ شکنی عنصر سمجھا جانے کی اجازت نہ دیں۔ کسی بھی چڑھائی کے عہد کو حاصل کرتے وقت اونچائی کا احساس محسوس ہوا کہ شاید بعد میں پائے جانے والے درد کو فتح کرنے کے قابل ہوگا۔
درد کو کم کرنے کے لئے پری ہائنگ سفارشات:
مضبوط ، مستحکم جوتے یا ٹریل ٹہلنے والے جوتوں سے لیس ہوں۔جوتے/جوتے خریدیں جو آپ کے باقاعدہ جوتوں کے سائز سے ½ سے 1 مکمل سائز میں ہیں۔ پیدل سفر کے ایک طویل وقت کے بعد ، پاؤں پھول جائیں گے اور وسعت کے ل room کمرے کی ضرورت ہوگی۔نمی کو کم سے کم کرنے کے لئے نمی کے کنٹرول کے لئے کولمیکس® سے تیار کردہ جرابوں کو پہنیں۔
پری کنڈیشن کی ٹانگیں مختصر پہاڑیوں میں اضافے اور مضبوط بنانے کی مشقیں (اسکواٹس ، لانگز ، مرحلہ وار اور مرحلہ وار) کرکے سخت اضافے سے ہفتوں پہلے۔ یہاں تک کہ آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھا کر اور اپنی لیٹک ایسڈ کی دہلیز اور تھکاوٹ کی ڈگری (جس سے زخم کے پٹھوں کی موجودگی کو کم کرتے ہیں) کو بھی کم سے کم 20 منٹ کے لئے روزانہ کم سے کم 20 منٹ کے لئے اپنی زیادہ سے زیادہ ہارٹیٹ کا 85 ٪ -90 ٪ بڑھا سکتے ہیں۔لچک کو بڑھانے کے لئے ہیمسٹرنگ ، آئی ٹی بینڈ ، وغیرہ جیسے پریشانی کے مقامات کے لئے کھینچوں کا استعمال کریں۔اگر ضرورت ہو تو ، گھٹنوں کو مستحکم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے ٹانگوں کے منحنی خطوط وحدانی پہنیں۔ کسی بھی منشیات کی دکان پر نیپرین منحنی خطوط وحدانی سے زیادہ کاؤنٹر خریدا جاسکتا ہے۔ہائیڈریٹ رہیں اور اضافے کے بعد اور اس کے دوران کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھائیں۔ اس سے لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔وزن کو دوبارہ تقسیم کرنے ، توازن میں مدد اور گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے پیدل سفر کے قطب (زبانیں) کا استعمال کریں۔ہیل سے پیر چلنے کی تکنیک سیکھیں تاکہ نیچے تک ہیل کے ساتھ مکمل رابطہ قائم کرسکیں۔کسی بھی طرح کی ترقی کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں تاکہ کبھی بھی پابند نہ ہوں ، بہت تیزی سے جائیں ، یا پگڈنڈی کو "پاؤنڈ" کریں۔ اترتے وقت تھوڑا سا گھٹنوں کو موڑیں۔ گھٹنوں سے باخبر رہنے کے ساتھ وزن کو براہ راست پیر کے اندر رکھنے کے لئے شعوری طور پر کوشش کریں (اندر یا باہر نہیں گھومنا)۔ پہاڑی کے اترنے کے لئے ایک پروگرام شدہ رد عمل مرکزیت رکھنے کی بجائے پیچھے کی طرف جھکنا ہے۔درد سے نمٹنے کے لئے پوسٹ ہائیکنگ آئیڈیاز:
آئس تکلیف دہ یا سوجن جوڑ اور پٹھوں میں اضافے کے فورا. بعد۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو ، وقفوں پر 48 گھنٹوں تک جاری رکھیں۔ آئیکنگ سوزش کو کم کرے گی ، سوجن اور بے حس درد کو کم کرے گی۔اضافے کے بعد آرام کریں ، لیکن متحرک نہ ہوں۔ پیدل چلنے یا ہلکی ورزش سے خون بہتا رہتا ہے اور بازیابی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔نرم مسلسل سخت ، تنگ پٹھوں میں مدد مل سکتی ہے۔لمبی ، ہموار حرکتوں کے ساتھ تکلیف دہ پٹھوں کی مالش کریں۔اگر ضرورت ہو تو ، درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے نونسٹیرائڈیل اینٹی انفلامیٹری دوائی (NSAID) ، جیسے آئبوپروفین کا استعمال کریں۔کچھ ہائیکرز آئس پیک اور گرمی کے علاج میں ردوبدل کے فوائد حاصل کرتے ہیں۔ یہ صرف 48 گھنٹوں کے بعد حاصل کیا جائے گا اور سوزش کم ہوگئی ہے۔ اضافے کے بعد گرمی کا اطلاق سوجن میں اضافے اور بحالی کے وقت کو طول دینے کے بعد۔.
