ٹیگ: حالت

اگر آپ واقعی پہاڑیوں پر ایکسل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو بہت زیادہ مشق سے زیادہ کی ضرورت ہوگی۔ وزن کی تربیت ، استرتا اور ایروبک مشقیں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کریں گی۔ کسی بھی کھیل کی طرح ، وزن کی تربیت آپ کو ان پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتی ہے جس کی آپ کو کوشش کرنا ہوگا کہ آپ اپنی کوشش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ اسنوبورڈنگ کے لئے بہترین مشقیں آپ کے جسم کی بنیادی طاقت اور لچک کو بہتر بنائیں گی۔ ان مشقوں میں ، ٹانگ پریس ، بیٹھے ہوئے قطار ، نیچے کھینچنے ، ٹانگوں کے curls ، ٹانگوں کی توسیع ، بچھڑے میں اضافہ اور پیٹ کی مشقیں شامل ہیں۔ وہ تمام مشقیں ہیں جو آپ کی مجموعی طاقت کو بہتر بنائیں گی ، جو آپ کو پہاڑی پر مزید کنٹرول حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ظاہر ہے ، قلبی طاقت اسنوبورڈنگ کا ایک اہم حصہ ہے ، لہذا چاہے آپ اسنو بورڈنگ کے موسم میں حالت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں ، یا ابھی آپ کو قلبی طاقت میں بہتری لانا ہے ، یہ مشقیں اسنوبورڈنگ کے جنونیوں کے لئے موزوں ہیں۔ اسکیٹ بورڈنگ اور سرفنگ سیزن کے کھیلوں سے بہترین ہے کیونکہ ان میں اسنوبورڈنگ میں بہت سی مماثلت ہوسکتی ہے۔ محض وہ آپ کی فٹنس کی سطح کو بہتر نہیں بنائیں گے ، وہ آپ کو بورڈنگ کی مہارت ، توازن اور کوآرڈینیشن تیز بھی رکھیں گے۔اسنوبورڈنگ کے ل condition آپ کو صحیح معنوں میں حالت میں لانے کے ل Other دوسرے عظیم کھیلوں میں ماؤنٹین بائیک ، یوگا ، اور رولر بلیڈ شامل ہیں ، جو سب ایک ہی کواڈس کو اسنوبورڈنگ کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ موسم سرما میں گیئر [http://www...

بچھڑے جل رہے ہیں ، گھٹنوں کو چوٹ پہنچا ہے اور ٹانگیں جیلو کی طرح محسوس ہوتی ہیں۔ ایک اہم اضافے کے بعد ، آپ کا جسم پوچھ رہا ہے ، "اذیت کیوں؟" پوسٹ کے بعد درد اور بازیابی سے کیسے رجوع کریں ہر ہائیکر کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ زیادہ سخت سطحوں کی طرف بڑھتے ہیں۔ڈے ہائیکرز ، بیک پیکرز اور ٹریل رنرز کے لئے ، درد کے بعد کی دیکھ بھال کھیل کا ایک انتہائی حقیقی علاقہ ہے۔ چوٹیں اور لییکٹک ایسڈ کی تعمیر ایک ہائیکر کو دنوں تک کنارے سے دور رکھے گی اور سیڑھیاں نیچے جانے کا آسان کام بنائے گی۔ ایک اضافے کے دوران پیروں ، گھٹنوں اور پیروں پر کم تناؤ کو یقینی بنانے کے لئے بہت ساری احتیاطی تدابیر کا مطالعہ کیا جاسکتا ہے ، لیکن جیسا کہ ہر تجربہ کار ہائیکر جانتا ہے ، یہ اس حالت میں نہیں جا رہا ہے کہ اس کی حالت کم ہورہی ہے!کھڑی نزول کو پیدل سفر کرنے سے گھٹنوں اور پٹھوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے جن کو نیچے کی سرگرمی کے لئے مشروط نہیں کیا جاسکتا ہے۔ جوڑ اور کنڈرا دردناک طور پر سوجن ہوجاتے ہیں۔ اور ماضی کی صلاحیتوں اور فاصلے کی ڈگری کو آگے بڑھانا ، لیکٹک ایسڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے ، جس سے کواڈوں میں جلتا ہوا احساس پیدا ہوتا ہے۔ پگڈنڈی پر اعلی کامیابیوں کے حصول میں درد کو ایک حوصلہ شکنی عنصر سمجھا جانے کی اجازت نہ دیں۔ کسی بھی چڑھائی کے عہد کو حاصل کرتے وقت اونچائی کا احساس محسوس ہوا کہ شاید بعد میں پائے جانے والے درد کو فتح کرنے کے قابل ہوگا۔درد کو کم کرنے کے لئے پری ہائنگ سفارشات:مضبوط ، مستحکم جوتے یا ٹریل ٹہلنے والے جوتوں سے لیس ہوں۔جوتے/جوتے خریدیں جو آپ کے باقاعدہ جوتوں کے سائز سے ½ سے 1 مکمل سائز میں ہیں۔ پیدل سفر کے ایک طویل وقت کے بعد ، پاؤں پھول جائیں گے اور وسعت کے ل room کمرے کی ضرورت ہوگی۔نمی کو کم سے کم کرنے کے لئے نمی کے کنٹرول کے لئے کولمیکس® سے تیار کردہ جرابوں کو پہنیں۔پری کنڈیشن کی ٹانگیں مختصر پہاڑیوں میں اضافے اور مضبوط بنانے کی مشقیں (اسکواٹس ، لانگز ، مرحلہ وار اور مرحلہ وار) کرکے سخت اضافے سے ہفتوں پہلے۔ یہاں تک کہ آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھا کر اور اپنی لیٹک ایسڈ کی دہلیز اور تھکاوٹ کی ڈگری (جس سے زخم کے پٹھوں کی موجودگی کو کم کرتے ہیں) کو بھی کم سے کم 20 منٹ کے لئے روزانہ کم سے کم 20 منٹ کے لئے اپنی زیادہ سے زیادہ ہارٹیٹ کا 85 ٪ -90 ٪ بڑھا سکتے ہیں۔لچک کو بڑھانے کے لئے ہیمسٹرنگ ، آئی ٹی بینڈ ، وغیرہ جیسے پریشانی کے مقامات کے لئے کھینچوں کا استعمال کریں۔اگر ضرورت ہو تو ، گھٹنوں کو مستحکم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے ٹانگوں کے منحنی خطوط وحدانی پہنیں۔ کسی بھی منشیات کی دکان پر نیپرین منحنی خطوط وحدانی سے زیادہ کاؤنٹر خریدا جاسکتا ہے۔ہائیڈریٹ رہیں اور اضافے کے بعد اور اس کے دوران کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھائیں۔ اس سے لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔وزن کو دوبارہ تقسیم کرنے ، توازن میں مدد اور گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے پیدل سفر کے قطب (زبانیں) کا استعمال کریں۔ہیل سے پیر چلنے کی تکنیک سیکھیں تاکہ نیچے تک ہیل کے ساتھ مکمل رابطہ قائم کرسکیں۔کسی بھی طرح کی ترقی کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں تاکہ کبھی بھی پابند نہ ہوں ، بہت تیزی سے جائیں ، یا پگڈنڈی کو "پاؤنڈ" کریں۔ اترتے وقت تھوڑا سا گھٹنوں کو موڑیں۔ گھٹنوں سے باخبر رہنے کے ساتھ وزن کو براہ راست پیر کے اندر رکھنے کے لئے شعوری طور پر کوشش کریں (اندر یا باہر نہیں گھومنا)۔ پہاڑی کے اترنے کے لئے ایک پروگرام شدہ رد عمل مرکزیت رکھنے کی بجائے پیچھے کی طرف جھکنا ہے۔درد سے نمٹنے کے لئے پوسٹ ہائیکنگ آئیڈیاز:آئس تکلیف دہ یا سوجن جوڑ اور پٹھوں میں اضافے کے فورا...