ٹیگ: فٹنس

بچھڑے جل رہے ہیں ، گھٹنوں کو چوٹ پہنچا ہے اور ٹانگیں جیلو کی طرح محسوس ہوتی ہیں۔ ایک اہم اضافے کے بعد ، آپ کا جسم پوچھ رہا ہے ، "اذیت کیوں؟" پوسٹ کے بعد درد اور بازیابی سے کیسے رجوع کریں ہر ہائیکر کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ زیادہ سخت سطحوں کی طرف بڑھتے ہیں۔ڈے ہائیکرز ، بیک پیکرز اور ٹریل رنرز کے لئے ، درد کے بعد کی دیکھ بھال کھیل کا ایک انتہائی حقیقی علاقہ ہے۔ چوٹیں اور لییکٹک ایسڈ کی تعمیر ایک ہائیکر کو دنوں تک کنارے سے دور رکھے گی اور سیڑھیاں نیچے جانے کا آسان کام بنائے گی۔ ایک اضافے کے دوران پیروں ، گھٹنوں اور پیروں پر کم تناؤ کو یقینی بنانے کے لئے بہت ساری احتیاطی تدابیر کا مطالعہ کیا جاسکتا ہے ، لیکن جیسا کہ ہر تجربہ کار ہائیکر جانتا ہے ، یہ اس حالت میں نہیں جا رہا ہے کہ اس کی حالت کم ہورہی ہے!کھڑی نزول کو پیدل سفر کرنے سے گھٹنوں اور پٹھوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے جن کو نیچے کی سرگرمی کے لئے مشروط نہیں کیا جاسکتا ہے۔ جوڑ اور کنڈرا دردناک طور پر سوجن ہوجاتے ہیں۔ اور ماضی کی صلاحیتوں اور فاصلے کی ڈگری کو آگے بڑھانا ، لیکٹک ایسڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے ، جس سے کواڈوں میں جلتا ہوا احساس پیدا ہوتا ہے۔ پگڈنڈی پر اعلی کامیابیوں کے حصول میں درد کو ایک حوصلہ شکنی عنصر سمجھا جانے کی اجازت نہ دیں۔ کسی بھی چڑھائی کے عہد کو حاصل کرتے وقت اونچائی کا احساس محسوس ہوا کہ شاید بعد میں پائے جانے والے درد کو فتح کرنے کے قابل ہوگا۔درد کو کم کرنے کے لئے پری ہائنگ سفارشات:مضبوط ، مستحکم جوتے یا ٹریل ٹہلنے والے جوتوں سے لیس ہوں۔جوتے/جوتے خریدیں جو آپ کے باقاعدہ جوتوں کے سائز سے ½ سے 1 مکمل سائز میں ہیں۔ پیدل سفر کے ایک طویل وقت کے بعد ، پاؤں پھول جائیں گے اور وسعت کے ل room کمرے کی ضرورت ہوگی۔نمی کو کم سے کم کرنے کے لئے نمی کے کنٹرول کے لئے کولمیکس® سے تیار کردہ جرابوں کو پہنیں۔پری کنڈیشن کی ٹانگیں مختصر پہاڑیوں میں اضافے اور مضبوط بنانے کی مشقیں (اسکواٹس ، لانگز ، مرحلہ وار اور مرحلہ وار) کرکے سخت اضافے سے ہفتوں پہلے۔ یہاں تک کہ آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھا کر اور اپنی لیٹک ایسڈ کی دہلیز اور تھکاوٹ کی ڈگری (جس سے زخم کے پٹھوں کی موجودگی کو کم کرتے ہیں) کو بھی کم سے کم 20 منٹ کے لئے روزانہ کم سے کم 20 منٹ کے لئے اپنی زیادہ سے زیادہ ہارٹیٹ کا 85 ٪ -90 ٪ بڑھا سکتے ہیں۔لچک کو بڑھانے کے لئے ہیمسٹرنگ ، آئی ٹی بینڈ ، وغیرہ جیسے پریشانی کے مقامات کے لئے کھینچوں کا استعمال کریں۔اگر ضرورت ہو تو ، گھٹنوں کو مستحکم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے ٹانگوں کے منحنی خطوط وحدانی پہنیں۔ کسی بھی منشیات کی دکان پر نیپرین منحنی خطوط وحدانی سے زیادہ کاؤنٹر خریدا جاسکتا ہے۔ہائیڈریٹ رہیں اور اضافے کے بعد اور اس کے دوران کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھائیں۔ اس سے لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔وزن کو دوبارہ تقسیم کرنے ، توازن میں مدد اور گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے پیدل سفر کے قطب (زبانیں) کا استعمال کریں۔ہیل سے پیر چلنے کی تکنیک سیکھیں تاکہ نیچے تک ہیل کے ساتھ مکمل رابطہ قائم کرسکیں۔کسی بھی طرح کی ترقی کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں تاکہ کبھی بھی پابند نہ ہوں ، بہت تیزی سے جائیں ، یا پگڈنڈی کو "پاؤنڈ" کریں۔ اترتے وقت تھوڑا سا گھٹنوں کو موڑیں۔ گھٹنوں سے باخبر رہنے کے ساتھ وزن کو براہ راست پیر کے اندر رکھنے کے لئے شعوری طور پر کوشش کریں (اندر یا باہر نہیں گھومنا)۔ پہاڑی کے اترنے کے لئے ایک پروگرام شدہ رد عمل مرکزیت رکھنے کی بجائے پیچھے کی طرف جھکنا ہے۔درد سے نمٹنے کے لئے پوسٹ ہائیکنگ آئیڈیاز:آئس تکلیف دہ یا سوجن جوڑ اور پٹھوں میں اضافے کے فورا...

آپ کو پہلے ہی پتنگوں کی سرفنگ بگ نے کاٹا ہے ، آپ اپنے سسٹم کو 40 فٹ ہوا میں چیخنے اور پانی میں گرنے کے لئے اپنے سسٹم کو آگے بڑھانے کے لئے ابتدائی موجودہ میں جانے کا انتظار نہیں کرسکتے ہیں۔ ہوا کے ہر جھونکے کے ساتھ آپ کی اونچی اونچی اونچائی سے اوپر اور ہر لہر کو توڑتے ہی آپ اترتے ہیں۔ پتنگوں کے کھیل سے منسلک سنسنی میں بہت سے قابل جسمانی سنسنی خیز متلاشی دنیا بھر کے ساحل پر جاتے ہیں تاکہ سمندر کی سطح پر جہاز پیدا کریں اور اڑان بھریں۔لیکن اس سے پہلے کہ آپ پانی میں پاؤں مرتب کرسکیں ، آپ کو کیٹورف کا طریقہ سیکھنا پڑے گا ، ان لوگوں کے لئے جنہوں نے سرفنگ کیا ہے یا سیل سرفنگ کرچکے ہیں آپ کو یہ سمجھنے کے لئے فوری طور پر فائدہ ہوگا کہ آپ اپنے بورڈ کو کس طرح پینتریبازی کریں ، لیکن جب پتنگوں سے پیروں کو آگے بڑھایا جائے گا۔ تھوڑا سا کے ساتھ ساتھ آپ کے بازو اور ہاتھ ہی پتنگ کے پاس ایک چیز کو تھامے ہوئے ہوں گے ، پاؤں بورڈ پر سوار ہیں۔زیادہ تر دوکھیباز پتنگوں کو حادثات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ انہیں فاصلے اور رفتار کی متغیر ڈگری کا حساب لگانے میں دشواری ہوتی ہے جو پتنگیں ہوا کے جھونکے کے ذریعہ بنا سکتی ہیں۔ ہدایات اور مشق کے ذریعہ کس طرح پتنگوں کا طریقہ سمجھنا بلا شبہ دل سے چلنے والی کارروائی اور کشش ثقل سے بچنے والے چھلانگ کو سیکھنے اور جانے کا آسان ترین طریقہ ہے۔جیسا کہ کسی بھی کھیل کی طرح آپ کو حفاظتی احتیاطی تدابیر مل سکتی ہیں جس کی آپ کو رہنا چاہئے۔آپ کو ایک عمدہ تیراک ہونا چاہئے۔ تیراکی میں یہ لاحق ہوتا ہے کہ جب آپ کی پتنگ آپ سے اڑ جاتی ہے تو آپ کو ہینڈلز کے پیچھے تیرنا پڑتا ہے یا دوبارہ ساحل پر تیرنا پڑتا ہے۔ اس بات پر انحصار کرتے ہوئے کہ آپ اپنے بورڈ پر کس حد تک چلے گئے ہیں یہ واقعی یہ آسان کام نہیں ہے۔کسی پیشہ ور انسٹرکٹر کے ذریعہ آپ کو کارڈ یا درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔ اس سے آپ کو خطرات اور ان شرائط کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے جو پانی سے آپ کے وقت اور کوشش کے لئے موزوں ہیں۔ دن کبھی نہیں دوست ، یہ تباہ کن ثابت ہوسکتا ہے۔آپ کو ہیلمیٹ پہننا چاہئے۔ بائیسکل قوانین کی طرح ان کی طرح کچھ ممالک میں بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور دوسروں میں لازمی ہے۔ آپ کا دماغ آپ کے جسم کا سب سے نازک طبقہ ہوسکتا ہے ، ایسی صورت میں جب آپ تیز رفتار سے سمندر میں گر جاتے ہو یا چٹانوں سے گزرتے ہو تو آپ کے سر کے صدمے سے دوچار ہونے کا امکان غیر فعال ہوسکتا ہے۔موجودہ موسم کی صورتحال دیکھیں۔ یہ بہت اہم ہے کہ عناصر اور تیز ہوا کے نتائج کو سمجھیں اور یہ کس طرح شوکین پتنگوں پر تباہی مچا سکتا ہے۔دیگر رہنما خطوط اس راستے سے واقف ہوجاتے ہیں بلا شبہ اہم اور کسی حد تک عام علم اس کے باوجود یہ سب بنیادی باتوں پر قائم ہے تاکہ آپ اور اپنے آس پاس کے افراد کو سلامت رکھیں گے جب آپ لانچ کرتے ہو۔ہجوم تیراکی والے علاقوں میں کبھی بھی پتنگوں کا آغاز نہ کریںساحل سمندر پر اپنی لائنیں نہ رکھیںجب بھی ممکن ہو ریت سے پتنگ لانچ نہ کریںپتنگوں کی مدد کے لئے تیار رہیں کیونکہ وہ ساحل سمندر میں دوبارہ داخل ہوتے ہیںجب پانی میں چھلانگ لگاتے ہو تو ، ڈاون ونڈ زوناگر آپ دور تک تیر نہیں سکتے ہیں تو سمندر میں گہری جانے سے بچیںجب پتنگ کی صلاحیت کو مارتے ہو تواپنے سیلف ریسکیو سگنلز کا استعمال کریںہمیشہ لائف جیکیٹ یا شاید بوئنسی جیکٹ پہنیں۔آسان قواعد پر عمل کرتے ہوئے یہ ممکن ہے کہ اپنے آپ کو لانچ کے دوران اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ محفوظ رکھیں اور ساحل سمندر پر دوبارہ داخل ہوں۔...